Силові тренування: правила безпеки
Якщо ваша мета - рельєфне, сильний і атлетичне тіло, тоді без силових тренувань - просто не обійтися. Вправи з обтяженням неймовірно ефективні як для нарощування м'язової маси, так і для «сушіння». Але щоб досягти результату в максимально короткий термін, слід займатися правильно. Потрібно вибудувати гарну програму тренувань, повноцінно харчуватися, дотримуватися режиму сну. Але, все-таки, найголовніше - це правильні тренування: силові навантаження мають масу нюансів, знати про всіх новачок не може. У цій статті ми звернемо увагу на основні з них, які дозволять уникнути початківців більшості помилок.
«Коло пошани тренажерів»
Багато новачків, коли вперше виявляються в тренажерному залі, прагнуть спробувати «все й одразу» - і намагаються за годину зробити так званий «коло пошани». Але варто розуміти, що, наприклад, між кардіотренажерами та тренажерами для фітнесу існує величезна різниця. До того ж, слід враховувати особливості свого тіла: наприклад, хтось робить акцент на розвиток «верхній» частини тіла - м'язів грудей і спини. А хто-то, навпаки, виконують вправи, спрямовані на зменшення, наприклад, обхвату стегон. Щоб не відчувати себе на тренуванні ніяково - почніть з кардиотренажера або попросіть інструктора скласти вам програму занять.
Контролюйте вагу!
Обов'язково потрібно контролювати ваги, з якими ви працюєте. Адже якщо ви почнете з дуже велике навантаження, то, швидше за все, не зможете відразу правильно і повноцінно виконати вправу. А якщо ви візьметеся за гантелі або штанги з вагою, що ваше тіло поки не готове витримати, то існує ризик отримати травму. Тому починайте з малих ваг. До речі, ви можете купити гантелі або штангу - і займатися вдома. Відмінний вибір спортивного обладнання знайдете на цьому сайті.
Несправні тренажери
А іноді буває так, що за незнання новачки починають займатися на тренажерах, які... несправні. Просто недосвідчений спортсмен далеко не відразу може визначити, що обладнання працює не так, як треба». В результаті, заняття на такому тренажері проходить в підлогу-сили, що напевно знижує ефективність всієї тренування. І, до речі, якщо ви не знаєте, як влаштований той чи інший тренажер, не намагайтеся виконати вправу «як щось» - так ви ризикуєте отримати травму. Тому не ризикуйте - і попросіть інструктора показати вам, як правильно працює те чи інше обладнання.
