Як швидко накачати попу
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?
У жіночому тренінгу, точно так само, як і в чоловічому, є свої певні особливості і складності. Особливу увагу при складанні програми для жінок приділяють опрацювання зоні рук, преса - і, звичайно ж, ніг. Але головне, чого хочуть домогтися представниці прекрасної статі, - це красива, підтягнута попа. Підкачати «п'яту точку» не так просто, як здається. У цій статті ми дамо корисні поради, які допоможуть стати ближче до своєї мети.
Як уникнути помилок
Професійні тренера найкраще знають, як швидко накачати попу. Саме тому тренування під спостереженням кваліфікованого фахівця - ідеальний спосіб досягти швидких результатів. Ваш тренер допоможе підібрати ефективні вправи, за допомогою яких ви отримаєте гарантований результат. До того ж, надати попі красиву форму можуть лише вправи з обтяженням, але починати потрібно з мінімальної навантаження, поступово збільшуючи її.
Є одне важливе питання - чи можна почати попу, займаючись тільки вдома. В принципі, можна. Ось тільки треба враховувати, що в домашніх умовах ваші можливості будуть дещо обмежені. Ви можете почати з домашніх занять, виконуючи вправи з відео. Таким чином, ви звикнете до навантаження - і налаштуватися на активну роботу в тренажерному залі буде набагато простіше.
Вибираємо кращі вправи
Для того, щоб домогтися бажаного результату як можна швидше, потрібно вибудувати максимально ефективну програму тренувань. Головне - вибрати найбільш відповідні вправи, які допоможуть натренувати сідничний м'яз, а також - спалити зайвий жир.
До найбільш ефективних вправ відносяться:
- Жим ногами у верстаті. Ця вправа може виконуватися з високою і низькою постановкою ніг: в залежності від того, на що робиться акцент: на тренування задньої поверхні стегна або сідниць.
- Присідання «сумо». Присідання типу «сумо» виконуються з обтяженням. Ця вправа допомагає підтягнути попу і накачати внутрішню поверхню стегна одну з так званих «проблемних» зон у жінок».
- «Мертва тяга» - нахили зі штангою. Це вправа - одне з найбільш ефективних, але дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання. Ознакою правильної роботи м'язів є відчуття «розтягування» задньої поверхні стегна і сідниць. При виконанні вправи також добре навантажується спина - але пам'ятайте: тримати її потрібно максимально рівно.
- Підйоми ніг у тренажері. Ще одне гарне вправа - підйоми ніг у положенні лежачи. Виконувати цю вправу новачкам буває складно, тому починати потрібно з мінімальної ваги.
Але тренування - це ще півсправи. Для того, щоб м'язи росли, а жир йшов, ваше харчування має бути збалансованим і правильним. У вашому меню повинні переважати продукти білкової групи: нежирний сир, молоко, кефір, м'ясо.
