Секрети ефективного тренування

Дотримуючись зведення деяких правил на тренуваннях, ви зможете досягти помітного результату набагато швидше. Враховуючи ці правила у своїх тренуваннях, ви побачите, що заняття проходять з колосальною користю.

Якщо тренуватися, то з користю!

Режим занять дуже важливий, тому займатися потрібно близько 3 - 4 разів на тиждень, але при цьому, роблячи перерви, щоб організм встиг відновити сили.

Перед початком занять вивчіть себе. Вимірюйте свій вагу, обсяги стегон, талії, грудей. Повторюючи цю процедуру хоча б раз на місяць, вам буде легше контролювати тренування. До того ж, це стане вам відмінною мотивацією в критичні моменти, коли хочеться кинути заняття. З кожним разом ви будете бачити все менші цифри, і це допоможе вам продовжувати тренування, не збавляючи обертів.

Основні правила тренувань

• У будь-якому тренуванні повинне бути присутнє півгодинне аеробне навантаження. Вибирайте потрібний вам кардіо - тренажер. Це може бути орбитрек, велотренажер, бігова доріжка і т.д.. Це важливо тому, що саме у процесі аеробного навантаження, організм витрачає накопичені жири. Це так само прекрасний спосіб розігріти м'язи перед заняттям. Розробляючи схему силових занять - враховуйте навантаження. Чергуйте тренування таким чином : один день - руки, груди, плечі; другий - сідниці, ноги і стегна і т.д. Прес качати кожен раз, так як і спину. Таким чином, ваші м'язи будуть зміцнюватися одночасно, при цьому, не створюючи занадто великі навантаження.
• Думайте про дихання. Це часта помилка всіх новачків в спортзалі. Виконуючи вправи - дихаєте, і ні в якому разі не затримуйте дихання. Від цього виникає аритмія, підвищується артеріальний тиск. Будь-яку вправу потрібно робити на видиху, інакше результату не доб'єтеся. Нехай ви будете робити все повільніше, але правильно. Головне стежити за цим, і через якийсь час ви вже звикнете дихати так, як потрібно.
• Слідкуйте за виконанням вправ. Важливо розуміти, що кожна вправуа розрахована на напруження тих чи інших м'язів. Ми звикли перекладати всю роботу на зв'язки або різкі махи. Так ви заробите болю в суглобах дуже швидко.
• Вправи потрібно виконувати в 3 або 4 підходи. В кожному підході близько 12 повторень. Між повтореннями перерва протипоказана, а між підходами слідкуйте за тим, щоб проходило близько 15 секунд. Таким чином ви забезпечите більший ефект від виконаних вправ.
• Мисліть позитивно. Займаючись в спортзалі, завжди сприймайте своє тіло таким, як ви мрієте його бачити. Кажуть думки матеріальні.