Програма “спортивне тіло” зі стрічковими еспандерами

Спортивне тіло завжди виглядає гарно і ефектно. Але ж ви пам'ятаєте, що воно не дається природою, а досягається шляхом регулярних тренувань. На сьогоднішній день користуються шаленою популярністю стрічкові еспандери. З універсальним тренажером можна виконувати найрізноманітніші комплекси вправ на опрацювання всього тіла. А якщо ви хочете досягати серйозних результатів, а не просто придбати трендовий фітнес-аксесуар, рекомендуємо відразу купити набір стрічкових еспандерів. Чудовим вибором стане продукт від відомого виробника товарів для спорту Adidas

Що взагалі варто знати про еластичні еспандери

Це компактна еластична стрічка з поліестеру, виконана у вигляді кільця. Заняття з еспандером дають змогу з легкістю змінювати навантаження за рахунок збільшення чи зменшення опору еластичної стрічки: в початковому положенні натяг мінімальний, а при піковому скороченні м'язів супротив буде максимальним. 

Виконуючи вправи з фітнес-еспандером, можна задіяти практично всі основні м'язові групи тіла: рук, грудей, спини, преса, ніг. Фітнес, розминка, кардіо, додаткове навантаження при виконанні силових вправ і урізноманітнення звичної програми тренувань – такі завдання можна виконувати з резинкою. Тренажер компактний, тож займатиме мало місця в вашому домашньому спортзалі, а ще його можна прихопити з собою в подорож, на природу чи на роботу. 

Про переваги набору стрічкових еспандерів Adidas

• Вироблені з еластичного поліестеру, який поєднує в собі міцність, комфорт, не розтягується навіть при тривалому використанні.
• Кожна стрічка має свій рівень опору: легкий, середній та сильний (чим темніший колір, тим сильніший опір).
• Використовується для розширення тренувальної програми з фітнесу, аеробіки, силових вправ.
• Основне призначення – тренування нижньої частини тіла. Але можна задіяти для прокачування м'язів рук, грудей, спини та преса.
• Підходить для виконання реабілітаційних вправ (за рекомендацією лікаря та/або тренера).
• В комплект додається сумка, в якій зручно зберігати та транспортувати еспандери.

Вправи зі стрічковим еспандером

Систематично займаючись, ви зможете не лише покращити своє тіло, але й отримати заряд позитивного настрою на цілий день. 

Руки і плечі

• Розведення рук перед собою в сторони. Зафіксуйте еспандер на кісточках пальців таким чином, щоб долоні знаходилися одна навпроти іншої. Тримайте зігнуті в ліктях руки на рівні плечей і повільно розводьте в сторони, в точці максимального напруження затримайтесь на 5 секунд.
• Відведення рук вниз. В роботу одночасно включаються м'язи обох рук. Руки перед собою, тримаєтесь за еспандер: одну тримайте зігнуту в лікті на рівні плеча, інша – пряма на рівні паху. Змінюйте положення рук, не відпускаючи еспандер.
• Французький жим на трицепс. Тримайте двома руками фітнес-еспандер за спиною. Одна рука зігнута, іншу повільно піднімайте вгору до максимального опору еспандера. Старайтеся не прогинатися в спині і максимально напружте прес.

Спина і прес

• Баланс. Фіксуйте резинку між стопами, лягайте на спину, ноги максимально широко розвести, щоб відчути опір тренажера. Піднімаєте ноги і спину, щоб утворився кут 90 градусів. Тримайте спину рівно, при цьому потрібно зводити і розводити ноги.
• Велосипед. Вихідне положення – вправа “баланс”. Робите класичний велосипед, підтягуючи коліна по черзі до грудей. Намагайтеся не допускати провисання фітнес-стрічки.
• Розведення. Лягайте на спину, резинка зафіксована між стопами, прямі розведені ноги підніміть вгору. Виконуйте скручування на прес: руки мають проходити між ногами.

Ноги

• Присідання. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в колінах. Еспандер зафіксуйте під стопами та на ліктях. Присідайте, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, спину тримайте рівно. Повільно поверніться у вихідне положення.
• Відведення ноги стоячи в бік та назад. Станьте рівно, резинка зафіксована на щиколотках. Тримайтеся рукою за стіну, ногу, яка знаходиться далі від стіни, відводьте в сторону. Поверніться, виконайте вправу для іншої ноги. Також можна виконати вправу, відводячи ногу назад, при цьому резинка має знаходитися вище коліна.
• Розведення ніг лежачи на боці. Ляжте на бік, покладіть руку під голову, повільно піднімайте пряму ногу. Резинку можна фіксувати на щиколотках, вище коліна та на стегнах. Так ви задієте різні групи м'язів. Повторіть вправу для іншої ноги.

Набір стрічкових еспандерів – бюджетний, компактний, універсальний варіант для максимально ефективних тренувань і розвитку як великих, так і дрібних мязових груп. А купити фітнес-резинки можна в каталозі нашого інтернет-магазину товарів для спорту.