Готуємо тіло до весни в домашньому спортзалі
Як схуднути в найкоротші терміни? А як “зліпити” спортивне тіло, займаючись вдома? Насамперед забудьте міф, що для зниження ваги достатньо пробіжки або занять на кардіотренажері. І точно не потрібно виснажувати організм черговими дієтами. Поєднуйте кардіо навантаження та силові вправи! Розробіть для себе індивідуальну програму занять з урахуванням власних фізичних можливостей та виберіть тренажери, які сприятимуть швидкому спалюванню калорій і допоможуть у формуванні спортивного тіла. Не забудьте переглянути свій раціон харчування: додати більше фруктів, овочів, риби, клітковини, мінімізувати вживання солодкого. Поділимося дієвими методами підготовки тіла до весняно-літнього сезону.
Навіщо потрібні кардіотренування
Як показує практика, за осінь та зиму люди набирають парочку кіло, які впевнено поселяються на животі, стегнах, сідницях. Під зимовим теплим одягом таку “красу” можна приховати, а от з настанням весни хочеться похизуватися підтягнутими спортивними формами. Щоб відображення в дзеркалі викликало у вас радість, потрібно комплексно підійти до занять. Найважче завдання домашніх тренувань – дисциплінувати себе, щоб займатися регулярно, а не закинути весь процес після кількох тренувань.
На допомогу прийдуть кардіотренування. Такий вид фізичних навантажень покращує роботу дихальної і серцево-судинної системи, допоможе в боротьбі із зайвою вагою, а також ви підтягнете тіло і покращите самопочуття. З чого можна почати тренування вдома? Найдоступніший тренажер для домашнього спортзалу – скакалка. Займає мінімум місця, але знадобиться певний простір для стрибків. Стрибати можна повільніше, швидше, а скакалку вибирати від класичної до моделі з обважнювачами або швидкісну – все залежить від ваших уподобань.
Якщо дозволяє простір в приміщення, варто купити бігову доріжку, велотренажер або, наприклад, степпер. На доріжці ви в комфортних умовах можете ходити чи бігати, велотренажер замінить прогулянки на велосипеді, а степпер – чудова альтернатива спусканню та підніманню сходами. Ви можете купити відразу три кардіотренажера або встановити дома орбітрек – він поєднує функціонал відразу трьох вище перерахованих тренажерів, але займає втричі менше місця.
Який би ви не вибрали кардіотренажер, задавайте програму, яка допоможе швидше досягти бажаного результату. Наприклад, щоб підтримувати тіло в тонусі, достатньо задати помірний темп, а для схуднення – високошвидкісні тренування: швидше рухаєтеся – більше спалите калорій.
Як допомагають силові тренажери схуднути
Часто жінки цураються силових тренувань і помилково вважають, що такий вид фізичних навантажень малоефективний для схуднення, не жіночний і підходить лише для нарощування м'язової маси. Розвіюємо такий міф. Завдяки силовим вправам ви зміцните кістки, суглоби, пропрацюєте проблемні зони (низ живота, стегна, сідниці), сформуєте красивий рельєф м'язів. Просто виберіть потрібний рівень навантажень і силові тренажери, які відповідатимуть вашим потребам.
Для домашнього залу можна купити настінний турнік. Через нього ви точно не будете перечіпатися, а виконувати на ньому можна підтягування, скручування, вправи для ніг та преса. Парочка гантель або гирь – must have в домашньому арсеналі. З такими тренажерами можна урізноманітнити будь-яку тренувальну програму і навантажувати руки, м'язи грудей, ноги.
Якщо у вашому домі достатньо простору, можна підключити і габаритніше силове обладнання, таке як лава для преса, гіперекстензія, домашні мультистанції. Звичайно, важливою є ваша націленість на результат, а велика кількість тренажерів – не гарантія того, що ви будете тренуватися.
Додайте фітнес
Активні заняття допоможуть підняти настрій, позбутися втоми, спалити калорії. А варіативність тренажерів і вправ з ними дуже велика. Перевагами фітнес-тренажерів є їхня мобільність і невеликі розміри. Для домашнього спортзалу ви можете купити степ-платформу і ефективно прокачувати м'язи нижньої частини тіла або придбати фітбол чи бодібар.
Значно розширять будь-яку програму стрічкові еспандери. З ними можна пропрацювати і руки, і груди, і ноги. Як правило, в комплекті йде 3-5 еластичних стрічок з різним рівнем опору – для початківців та профі.
Не варто чекати результату після першого тренування, а от через місяць регулярних занять ви будете спостерігати, як змінюється ваше відображення в дзеркалі, а разом з ним – і ваша впевненість в собі. Вправи варто повторювати по 10-15 разів в 2-3 підходи, тренуючись через день протягом години. Такого мінімуму при систематичному підході цілком достатньо, щоб підготувати тіло до весняно-літнього періоду.
Звичайно, ви можете тренуватися без тренажерів, але зі спортивним обладнанням заняття будуть максимально ефективними. Якщо ви не знаєте з чого почати, переходьте в каталог нашого магазину, де ви можете купити силові тренажери, кардіотренажери, аксесуари для фітнесу, обладнання для функціонального тренінгу, кросфіту, шведські стінки та багато іншого.
