Фітнес для вагітних
Ще кілька десятиліть тому малорухливе стан для вагітних було чи не панацеєю. Однак сьогодні лікарі вважають таке твердження малообгрунтованим в умовах нормально розвивається вагітності. Якщо вагітність протікає нормально, то правильні фізичні навантаження не тільки не шкідливі, але і дуже корисні для майбутніх мам.
Фітнес для вагітних сьогодні стає дуже модним і це правильно. Комплекс правильно підібраних і регулярних вправ, сприяє гармонійному протіканню вагітності: покращує роботу серцево-судинної, дихальної і нервової систем, покращує фізичні можливості жіночого організму, що згодом сприяє позитивному вирішенню вагітності.
Відзначимо, що найбільш придатними для майбутніх мам буде комплекс силових вправ (для укріплення м'язів) і аеробіки (для тренування серцево-судинної системи). Одразу додамо, що програму, як силових, так і аеробних вправ доведеться переглянути повністю. Так як з числа даних вправ доведеться викреслити скручування, різноманітні нахили, так як дані рухи можуть призвести матку вагітної жінки на стан гіпертонусу, що є негативним для нормального виношування плоду.
Так само з другого триместру варто відмовитися від вправ, для яких необхідне положення лежачи на спині, так як до цього положення виникає ризик кисневої недостатності плода і погіршується кровопостачання мозку у майбутньої мами. Скасовуються і вправи у вертикальному положенні, їх краще замінити на ті, які виконуються стійкою на колінах з упором на руки.
У силових вправах варто знизити тренувальні ваги. Дана рекомендація пов'язана з підвищеним розм'якшенням зв'язок тазу, а також ліктів, колін і плечей. Розм'якшення цих зв'язок викликано збільшенням секреції гормону релаксин, який і спричиняє розм'якшення зв'язок тазу, організму вагітної жінки це необхідно для нормальних пологів. Тому підбираються вправи, які не викликають перевантаження суглобів і при цьому виконуються в положенні сидячи, з опорою спини.
Також не варто старатися з комплексними вправами присідань або станової тяги, зокрема в третьому триместрі вагітності, в цей період рівень релаксину в організмі найвищий. Повністю від вправ можна і не відмовлятися, однак коштує значно зменшити вагу. Виключити ці вправи варто в тому випадку, якщо вони викликають у жінки дискомфорт і болі в суглобах. Замінити їх можна вправами з гантелями і на тренажерах.
Головною метою вагітної жінки, займається фітнесом повинно бути збереження досягнутих раніше результатів. Для цього тренери рекомендують дану схему: 2-3 серії по 10 повторів з використанням не більше 60% ваги від разового максимуму.
Якщо раніше жінка не використала у програмі силові вправи, то під час вагітності починати їх не рекомендується. У таких випадках підійдуть нескладні аеробні тренування. Під час таких тренувань жінкам варто стежити за частотою серцебиття. У таких випадках варто використовувати пульсомеры або спеціальні датчики на тренажерах. За допомогою цих приладів можна коректувати темп навантажень і відповідно частоту серцебиття. Якщо пульс перевищує допустиму норму, рекомендується скоротити заняття до 15 хвилин з урахуванням розминки і заминки.
Для аеробних занять варто вибирати безпечні форми навантаження, наприклад ходьбу. Що допоможе зміцнити серцево-судинну систему, що в свою чергу покращить подачу кисню до м'язів, і до плоду, поліпшить кровообіг.
