Фитнес для беременных
Еще несколько десятилетий назад малоподвижное состояние для беременных было едва ли не панацеей. Однако сегодня врачи считают такое утверждение малообоснованным в условиях нормально развивающейся беременности. Если беременность протекает нормально, то правильные физические нагрузки не только не вредны, но и очень полезны для будущих мам.
Фитнес для беременных сегодня становится очень модным и это правильно. Комплекс правильно подобранных и регулярных упражнений, способствует гармоничному протеканию беременности: улучшает работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, улучшает физические возможности женского организма, что впоследствии способствует положительному разрешению беременности.
Отметим, что наиболее подходящими для будущих мам будет комплекс из силовых упражнений (для укреплений мышц) и аэробики (для тренировки сердечнососудистой системы). Сразу добавим, что программу, как силовых, так и аэробных упражнений придется пересмотреть полностью. Так как из числа данных упражнений придется вычеркнуть скручивания, разнообразные наклоны, так как данные телодвижения могут привести матку беременной женщины в состояние гипертонуса, которое является негативным для нормального вынашивания плода.
Так же со второго триместра стоит отказаться от упражнений, для которых необходимо положение лежа на спине, так как в данному положение возникает риск кислородной недостаточности плода и ухудшается кровоснабжение мозга у будущей мамы. Отменяются и упражнения в вертикальном положении, их лучше заменить на те, которые выполняются стойкой на коленях с упором на руки.
В силовых упражнениях стоит понизить тренировочные веса. Данная рекомендация связана с повышенным размягчением связок таза, а также локтей, коленей и плеч. Размягчение этих связок вызвано увеличением секреции гормона релаксин, который и влечет размягчение связок таза, организму беременной женщины это необходимо для нормальных родов. Поэтому выбираются упражнения, которые не вызывают перегрузок суставов и при этом выполняются в положении сидя, с опорой спины.
Также не стоит усердствовать с комплексными упражнениями приседаний или становой тяги, в частности в третьем триместре беременности, в этот период уровень релаксина в организме самый высокий. Полностью от упражнений можно и не отказываться, однако стоит значительно уменьшить вес. Исключить данные упражнения стоит в том случае, если они вызывают у женщины дискомфорт и боли в суставах. Заменить их можно упражнениями с гантелями и на тренажерах.
Главной целью беременной женщины, занимающейся фитнесом должно быть сохранение достигнутых ранее результатов. Для этого тренеры рекомендуют данную схему: 2-3 серии по 10 повторов с использованием не более 60% веса от разового максимума.
Если ранее женщина не использовала в программе силовые упражнения, то во время беременности их начинать не рекомендуется. В таких случаях подойдут несложные аэробные тренировки. Во время таких тренировок женщинам стоит следить за частотой сердцебиения. В таких случаях стоит использовать пульсомеры или специальные датчики на тренажерах. При помощи данных приборов можно корректировать темп нагрузок и соответственно частоту сердцебиения. Если пульс превышает допустимую норму, рекомендуется сократить занятия до 15 минут с учетом разминки и заминки.
Для аэробных занятий стоит выбирать безопасные формы нагрузки, например ходьбу. Что поможет укрепить сердечнососудистую систему, что в свою очередь улучшит подачу кислорода и к мышцам, и к плоду, улучшит кровообращение.
