Як накачати шию
М'язи шиї є одними з тих, які гойдаються пасивно. Але дуже часто чоловіки працюють над збільшенням її обсягу цілеспрямовано - щоб фігура виглядала повністю пропорційною. В принципі, накачати цю групу м'язів не складе особливої праці. Один з принципів силового тренінгу - систематичне підвищення навантаження на ті чи інші м'язи. А ось у випадку з шиєю діяти потрібно обережно, оскільки дуже високий ризик отримання травми. Як слід займатися, щоб не допустити помилок, читайте у статті нижче.
Як накачати шию вдома
Відразу слід сказати, що накачати шию вдома все-таки набагато складніше, ніж в спортивному залі. Звичайно, це краще, ніж нічого, але якщо ви думаєте, як швидко накачати шию, то все-таки обов'язково доведеться включити в свою програму вправи з обтяженням. Що ж все-таки можна зробити в домашніх умовах? Вправи, які ви будете виконувати вдома, слід розглядати більше як дії, спрямовані на розвиток гнучкості шиї. А через якийсь час ви зможете додати обтяження - при цьому уникнувши навіть мінімального ризику отримати травму.
Візьміть собі за правило робити наступне:
Нахили в сторони
Нахиляйте голову поперемінно то вліво, то вправо. Але робити це потрібно дуже обережно, оскільки будь-які різкі рухи викликають больові відчуття в м'язах шиї.
Кругова розминка
Візьміть собі за правило розминати м'язи шиї вранці і ввечері: для цього буде достатньо виконувати кругові рухи головою. Але намагайтеся затримати голову на секунду-дві в кожній точці: вгорі, внизу, праворуч і ліворуч. Дуже важливо знати: сенс полягає не в тому, щоб просто «смикати» головою, а в тому, щоб при виконанні вправи розтягувалися м'язи (при правильному виконанні ви це відчуєте).
Робіть масаж
Якщо ви даєте м'язам навантаження, то повинні подбати і про їх подальшому розслабленні. Після виконання вправ просто трохи розімніть шию долонями.
За результатом - в тренажерку!
Якщо ви ставитеся до тих, хто хоче домогтися швидкого і помітного результату, то без тренажерного залу все-таки не обійтися.
Справа в тому, що в тренажерці ви зможете виконувати найбільш ефективні вправи для збільшення об'єму м'язів шиї:
Нижня тяга
Виконують цю вправу за допомогою гантелей і гир, спершись коліном на лаву. Потім сильним ривком відривають гантелю від підлоги - і піднімають її до торкання зап'ястям живота, після чого плавно опускають.
Станова тяга
Це дуже складна вправа, проте - найефективніший. При його виконанні штангу з вагою піднімають руками, при цьому зігнувши ноги в колінах. Дуже важливо тримати спину ідеально прямій. Для того, щоб уникнути травми, атлети намагаються використовувати лише комфортні ваги, якщо взяти занадто великий вага - це може обернутися серйозною травмою.
