Як накачати стегна вдома
Для того, щоб отримати гарну фігуру, доведеться добряче попрацювати на тренуваннях! Помітного результату (звичайно, в залежності від ваших початкових параметрів і бажаних цілей) домогтися можна вже через місяць-два регулярних занять. Вважається, що найбільш ефективними є вправи в тренажерному залі. З одного боку, це так: наприклад, щоб підкачати стегна, слід займатися з обтяженням - а це зручніше і безпечніше робити саме на тренажерах. Але з іншого боку, накачати стегна цілком можна і в домашніх умовах - просто займатися доведеться часто, а м'язи намагатися навантажувати максимально.
Як ефективно займатися вдома
Якщо грамотно скласти програму тренувань - то ефект буде нітрохи не гірше, ніж якщо б ви займалися в залі. Для тих, кого хвилює, як швидко накачати стегна в домашніх умовах, головне запам'ятати принцип: основне - це обтяження, чим більше - тим краще гойдаються м'язи. Але кидатися в крайнощі не варто. Наприклад, підвищувати навантаження варто тільки в тому випадку, коли ви впевнені, що зможете виконати вправу так само «чисто». Звичайно, існує таке поняття, як «чітінг». Проте новачкові буде вкрай складно працювати, що називається, на надриві - швидше за все, все закінчиться неприємної травмою.
Для тих, хто хоче накачати стегна будинку, головними стануть наступні вправи:
Присідання
Варіантів виконання присідань - маса, головне - використовувати обтяження. Якщо ви хочете підкачати сідниці, присідайте з гантелями, імітуючи так звану «мертву тягу» (виконується зі штангою). Якщо ж акцент потрібно зробити на внутрішній поверхні стегна, тоді роблять присідання-пліє, тримаючи при цьому в руках гантелі або гирю.
Махи
Також досить ефективні різноманітні махи вліво-вправо, назад-вперед. Але, знову ж таки, для кращого результату варто використовувати обтяження. Наприклад, існують спеціальні обважнювачі для ніг (з піском), які просто надіваються на ікри.
Випади
Якщо ви хочете мати красиві і накачані стегна, обов'язково додайте свою програму випади. Але дуже важливо: присідати потрібно досить глибоко, а ось коленb намагайтеся не подавати вперед дуже сильно.
Загальні принципи тренувань
З найбільш ефективними вправами для стегон - розібралися. Однак ще слід сказати про те, як правильно їх виконувати. По-перше, кожну вправу потрібно повторювати не менше 12-15 разів, 3-4 підходи. Відпочинок між підходами повинен бути невеликим - не більше хвилини. Намагайтеся виконувати вправи досить повільно, як кажуть, «вдумливо» - ви повинні відчути, як працює ваше тіло. Періодично міняйте вправи і збільшуйте навантаження: іноді тілу потрібен «струс». Якщо ви будете виконувати ці прості поради, то вже зовсім скоро помітите явний прогрес.
