Гребний тренажер: правила ефективних тренувань в домашніх умовах

Купуючи спортивне обладнання для дому, звичайно, хочеться, щоб воно відповідало усім вимогам: справно функціонувало, займало небагато місця, виконувало всі завдання і навіть трішки більше. А чи можливо на мінімальній площі у квартирі організувати багатофункціональну зону для занять спортом? А чи можна на одному тренажері пропрацювати тіло, включити в роботу максимальну кількість м'язів?

Як поєднати кардіо і силову програму, щоб досягти видимого результату в найкоротші терміни? Гребний тренажер - відповідь на всі ваші питання. Це ідеальне рішення для ефективного опрацювання м'язового корсета навіть в умовах обмеженого простору.

Гребний тренажер - гармонійне поєднання кардіо і силової програми в одному агрегаті

Сьогодні тренажер для сухої греблі признано кращим рішенням в боротьбі з гіподинамією і для розвитку серцево-судинної системи. Під час тренінгу в роботу включаються приблизно 84% м'язових груп всього тіла! Погодьтеся, немаленький показник для одного агрегату. При цьому навантаження на суглоби й опорно-руховий апарат буде більш щадне, якщо порівнювати з реальною греблею на воді.

Принцип роботи обладнання простий: ви виконуєте ритмічні рухи, які нагадують греблю на воді. Це значить, що в ході занять працюють ті ж м'язи, що і при греблі справжніми веслами. Ви тренуєте дихальну і серцево-судинну систему (як при кардіо навантаженнях), одночасно прокачуючи та збільшуючи в обсязі мускулатуру.

Симулятор веслування - відмінний вибір для тих, хто вирішив назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами. За спалюванням жиру з ним не зрівняється жоден кардіотренажер! Так, за хвилину занять в середньому темпі ви втрачаєте приблизно 8 калорій. Основне навантаження йде на корпус.

Які м'язи працюють?

• м'язові групи спини: ромбоподібні, найширші та прямі
• м'язові групи рук і плечового пояса
• м'язи грудної клітки та меншою мірою - прес

Квадрицепси та сідниці отримують менше навантаження.

Цікаві факти про гребний тренажер

• деякі виробники створюють моделі з водним приводом, що максимально занурюють вас в реальні умови. Ви не тільки отримуєте належне навантаження, але до того ж можете насолодитися шумом води в ході тренувального процесу. І це буде найкраща терапія в боротьбі зі стресами та втомою. Ви розслабляєтеся, спрямовуючи всю енергію на розвиток і зміцнення м'язів
• це найефективніший тренажер для схуднення. За годину занять можна витратити від 450 до 800 калорій (показник залежить від інтенсивності)
• рухи безпечні для суглобів і опорно-рухового апарату, біомеханіка відповідає природним рухам людини
• на тренажері для веслярів із задоволенням і на благо для здоров'я займається багато знаменитостей, у тому числі актори відомих фільмів та серіалів

Займайтеся на симуляторі веслування правильно

• сідаючи на сидіння, перше, що слід зробити - добре закріпити ступні фіксувальними ременями
• початкове положення весляра: спину тримати рівно, руки і ноги прямі розслаблені, плечі розслаблені. Корпус необхідно злегка нахилити вперед, не вигинаючи спину, таким чином, щоб плечі знаходилися над банкою (сидінням)
• рукоять беріть правильно: не затискайте повністю рукою, а тримайтеся фалангами пальців, великий палець "дивиться" вниз
• гребок ділиться на дві частини - опорна і безопорна. Опорна - коли ви тягнете ручку на себе, безопорна - коли ви рухаєтеся вперед (робите під'їзд)
• одночасно плавно згинаєте ноги вперед і відштовхуєте від себе руків'я
• момент захоплення: відштовхуєтеся ногами; коли ручка знаходитиметься на рівні колін, в роботу включається корпус (вирівнюється спина); в самому кінці ви випрямляєте руки, притягуючи руків'я до грудей (не до шиї, не до живота)
• момент під'їзду: відпускаєте руків'я; коли вона дійде до рівня колін, тоді згинаєте ноги в колінах
• тримайте спину рівно, рухаючись і вперед, і назад
• не переживайте, якщо спочатку будете рухатися занадто повільно. Важливо відточити техніку, а потім збільшувати швидкість і навантаження

Найчастіші помилки, які можуть призвести до розтягнень і порушення роботи опорно-рухового апарату

• зігнута спина
• різкі ривки або раптове припинення виконання вправ
• занадто велике навантаження або інтенсивний темп
• неправильна техніка виконання

Хоч користь від систематичних занять велика, необхідно пам'ятати, що не для всіх тренування будуть на благо. Людям з порушеннями роботи серця, центральної нервової системи, варикозним розширенням вен краще утриматися або проконсультуватися у лікаря. Якщо ви відчули слабкість, запаморочення, нудоту - зупиніться або зовсім припиніть тренування.

Якщо підсумувати, можна виділити такі позитивні моменти:

• велика витрата енергії (за хвилину спалюється до 8 калорій)
• прискорюється метаболізм
• працює практично все тіло: плечі, руки, прес, поперек, спина, сідниці, литкові м'язи
• проста формула правильної послідовності: ноги-руки-руки-ноги (мається на увазі послідовність випрямлення)

Займайтеся з користю для здоров'я, отримуйте максимум позитиву від кожного тренування і вибирайте якісний спортивний інвентар. А купити гребний тренажер для дому за доступною ціною ви можете в інтернет-магазині "Інтер Атлетика".

Впевнено рухайтесь до красивого тіла і міцного здоров'я!