Гребной тренажер: правила эффективных тренировок в домашних условиях

Приобретая спортивное оборудования для дома, конечно же, хочется, чтобы оно отвечало всем требованиям: исправно функционировало, занимало немного места, справлялось со всеми задачами и даже немного больше. Возможно ли на минимальной площади в квартире организовать многофункциональную зону для занятий спортом? А можно ли на одном тренажере проработать тело, включив в работу максимальное количество мышц?

Как сочетать кардио и силовую программу, чтобы добиться видимого результата в кратчайшие сроки? Гребной тренажер - ответ на все ваши вопросы. Это идеальное решение для эффективной проработки мышечного корсета даже в условиях ограниченного пространства.

Гребной тренажер - гармоничное сочетание кардио и силовой программы в одном агрегате

В настоящее время тренажер для сухой гребли признан лучшим решением для борьбы с гиподинамией и развития сердечно-сосудистой системы. Во время тренинга в работу включаются примерно 84% мышечных групп всего тела! Согласитесь, немаленький показатель для одного агрегата. При этом нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат более щадящая, если сравнивать с реальной греблей на воде.

Принцип работы оборудования прост: вы выполняете ритмичные движения, которые напоминают греблю на воде. Это значит, что в ходе занятий работают те же мышцы, что и при гребле настоящими веслами. Вы тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему (как при кардионагрузках), одновременно прорабатывая и увеличивая в объеме мускулатуру.

Симулятор гребли - отличный выбор для тех, кто решил навсегда распрощаться с лишними килограммами. По сжиганию жира с ним не сравнится ни один кардиотренажер! Так, за минуту занятий в среднем темпе вы теряете примерно 8 калорий. Основная нагрузка возлагается на корпус.

Какие мышцы работают?

• мышечные группы спины: ромбовидные, широчайшие и прямые
• мышечные группы рук и плечевого пояса
• мышцы грудной клетки и в меньшей степени - пресс

На квадрицепсы и ягодицы нагрузка возлагается в меньшей степени.

Интересные факты о гребном тренажере

• некоторые производители создают модели с водным приводом, которые максимально погружают вас в реальные условия. Вы не только получаете должную нагрузку, но вдобавок можете насладиться шумом воды в ходе тренировочного процесса. И это будет лучшая терапия в борьбе со стрессами и усталостью. Вы расслабляетесь, направляя всю энергию на развитие и укрепление мышц
• это наиболее эффективный тренажер для похудения. За час занятий можно израсходовать от 450 до 800 калорий (показатель зависит от интенсивности)
• движения безопасны для суставов и опорно-двигательного аппарата, биомеханика соответствует естественным движениям человека.
• на тренажере для гребцов с удовольствием и во благо для здоровья занимаются многие знаменитости, в том числе актеры известных фильмов и сериалов

Занимайтесь на симуляторе гребли правильно

• садясь на сидение, первое, что следует сделать - хорошо закрепить ступни фиксирующими ремнями
• исходное положение гребца: спину держать ровно, руки и ноги прямые расслабленные, плечи расслабленные. Корпус необходимо слегка наклонить вперед, не прогибая спину, таким образом, чтобы плечи находились над банкой (сиденьем).
• рукоятку берите правильно: не зажимайте полностью рукой, а держитесь фалангами пальцев, большой палец "смотрит" вниз
• гребок делится на две части - опорная и безопорная. Опорная - когда вы тянете ручку на себя, безопорная - когда вы двигаетесь вперед (совершаете подъезд)
• одновременно плавно сгибаете ноги и отталкивает от себя рукоятку
• момент захвата: отталкиваетесь ногами; когда ручка будет находиться на уровне коленей, в работу включается корпус (выравнивается спина); в самом конце вы выравниваете руки, притягивая рукоятку к груди (не к шее или животу)
• момент подъезда: отпускаете рукоять; когда она дойдет до уровня коленей, тогда сгибаете ноги в коленях
• держите спину ровно при движении вперед и назад
• не переживайте, если изначально будете двигаться слишком медленно, важно отточить технику, а потом увеличивать скорость и нагрузку

Наиболее частые ошибки, которые могут привести к растяжениям и нарушению работы опорно-двигательного аппарата:

• согнутая спина
• резкие рывки или внезапное прекращение выполнения упражнений
• слишком большая нагрузка или интенсивный темп
• неправильная техника выполнения

Хоть польза от систематических занятий велика, необходимо помнить, что не для всех тренировки будут во благо. Людям с нарушениями работы сердца, центральной нервной системы, варикозным расширением вен лучше воздержаться или проконсультироваться у врача. Если вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту - остановите или вовсе прекратите тренировку.

Если подытожить, можно выделить такие положительные моменты:

• большой расход энергии (за минуту сжигается до 8 калорий)
• ускоряется метаболизм
• работает практически все тело: плечи, руки, пресс, поясница, спина, ягодицы, икроножные мышцы
• простая формула правильной последовательности: ноги-руки-руки-ноги (имеется в виду последовательность разгибания)

Занимайтесь с пользой для здоровья, получайте максимум позитива от каждой тренировки и выбирайте качественный спортивный инвентарь. А купить гребной тренажер для дома по доступной цене вы можете в интернет-магазине "Интер Атлетика".

Уверенно двигайтесь к красивому телу и крепкому здоровью!