Бодібар - чарівна паличка в сучасному спорті
У гонитві за досконалими формами жінки вдаються до різних методів: виснажують організм тривалими дієтами, експериментують з різними снарядами. Не завжди подібні дії призводять до досягнення наміченої цілі. Часто новачки звинувачують не себе, а спортивні пристрої, які «не справляються» навіть, коли «я стільки часу на ньому тренувався». Як має виглядати ідеальний тренажер? Хочеться, щоб пристосування гармонійно поєднало в собі такі характеристики: компактний, практичний, багатофункціональний, легкий у використанні.
Все це можна сказати лише про один інструмент, і ім'я йому - бодібар. Чарівна паличка в сучасному спорті з'явилася зовсім недавно.
Що ж це таке
Винахід являється середнім арифметичним між гантелями і штангою. Сталева прогумована палиця з різнокольоровими набалдашниками на кінцях. Саме їх забарвлення визначає вагу спорядження. Використовується в фітнесі, а також для розігріву в силовому тренінгу. Саме представниці прекрасної статі віддають перевагу такому інструменту, адже з його допомогою можна швидко домогтися бажаного ефекту. Конструкція досить проста, відрізняються аксесуари один від одного за вагою. Новачкам рекомендується зупинити свій вибір на моделях вагою 1,5-3 кг, при середньому рівні фізичної підготовки - 4-6 кг. Професійні спортсмени віддають перевагу більш важкої екіпіровці - понад 9 кг. Довжина становить від 90 до 120 см.
Чому саме чарівна паличка
Систематична робота з даним інструментом має ряд переваг:
- Легше й зручніше тримати, ніж, наприклад, гантелі або штангу. Це, в свою чергу, забезпечує кращу результативність.
- Доступність. Купити бодібар можна в спортмаркетах Києва, Дніпра, Львова, Маріуполя, Миколаєва, Харкова, а також інших міст України.
- Займає зовсім небагато місця.
- Поверхня не ковзає, являється приємною на дотик.
- Рівномірний розподіл ваги забезпечує потрібне навантаження на весь організм.
Заняття мають широкий спектр дій та дозволяють
- Позбутися від зайвих кілограмів за рахунок спалювання жирових відкладень. За годину інтенсивних тренувань втрачається до 500 ккал.
- Привести в тонус м'язову масу, що актуально в будь-якому віці.
- Надати апетитні форми всьому тілу. При цьому можна працювати над задіянням як певної ділянки, так і комплексно.
- Поліпшити витривалість, координацію й спритність.
- Зміцнити м'язи спини, вирівняти поставу.
Що слід враховувати при виборі спорядження
- Рівень фізичної підготовки. Цей показник впливає на вагу пристосування, яке вибираєте для досягнення ефекту від тренувального процесу.
- Зріст користувача. Все досить просто! Чим вищий спортсмен, тим довшу палицю потрібно вибирати, що впливає на правильність хвата й виконання поставлених завдань.
- Темп. Запорука ефективних занять - робота в нарощуванні темпу. Починати необхідно з плавних рухів, потім прискорюватися і збільшувати кількість підходів.
- Скільки коштує бодібар? Варто відзначити, що виріб значно виграє серед безлічі інших тренажерів, оскільки ціна досить демократична.
За допомогою даного аксесуара можна урізноманітнити тренувальний процес, зробивши його максимально цікавим та результативним.
Як правильно побудувати тренінг
- Розминка. Виберіть, що найбільше підходить для вас: біг, ходьба, легке погойдування з боку в бік.
- Нахили. Відмінний розігрів м'язів для переходу до більш інтенсивних навантажень. Виконувати нахили слід назад-вперед, вліво-вправо.
- Присідання. Піднявши жезл над собою, можна робити плавні присідання. Головне - не робити різкі рухи.
- Випади. Одна з найбільш корисних вправ для спалювання жирових відкладень на стегнах. Контролюйте положення рук і агрегату: вони повинні бути паралельними підлозі.
Рекомендується перші вправи виконувати разом з тренером, який направить і підкаже, як правильно тримати спинку. Бажано скласти програму, враховуючи власний рівень підготовки й спрямованість. Людям з порушенням діяльності опорно-рухового апарату необхідно проконсультуватися з фахівцем перш, ніж братися за палицю, адже спортсмен отримує немале навантаження під час проведення підходів.
Де в Україні можна купити бодібар? Багатофункціональні спортивні снаряди можна придбати, відвідавши інтернет-магазин Інтер Атлетика.
Тренуйтеся, підвищуйте результативність власних звершень, але ніколи не перегинайте палицю!
