У чому основа успішної тренування з гантелями?
Гантелі - це ефективний і зручний в користуванні спортивний снаряд для примноження сил і збереження здоров'я. Тренуватися з ними можуть чоловіки і жінки, юнаки і підлітки, люди зрілого та похилого віку. Гантелі відрізняються такою універсальністю по одній простій причині: вправи з ними виконуються по фізіологічно природним траєкторіях, бо як снаряди між собою не пов'язані, і руки працюють незалежно.
З чим використовувати гантелі
Купити гантелі розбірні означає облаштувати у себе вдома справжній міні-спортзал. Пари гантелей з фіксованою вагою для широкого спектру вправ буде недостатньо, а купувати цілий набір не дуже вигідно. Моделі розбірних гантелей, пропоновані сучасними спортивними магазинами, відрізняються зручністю у використанні, стильним зовнішнім виглядом і спеціальними замками, які дозволяють швидко знімати млинці з грифа і одягати назад. Їх можна використовувати як для анаеробних, так і для аеробних навантажень. В останніх задіюються не тільки бігові доріжки для дому, переходять еліпсоїдів і інші домашні тренажери. Візьміть дві найбільш легкі гантелі і на протязі 5 хвилин виконуйте рухи на кшталт присідання, випади, стрибки і т.д. Це дасть можливість комплексно навантажувати всі м'язові групи і підтримувати тіло в хорошій фізичній формі.
Дотримуйтесь дієти
Необхідно знати, що тренування з гантелями вимагають дотримання деяких правил, особливості правил харчування. Ваш раціон повинен повністю відповідати цілям тренінгу. Бажаєте додати вагу і наростити м'язи - споживайте висококалорійну, багату білками і вуглеводами їжу. І навпаки - якщо хочете позбутися від зайвого жиру - віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, їжте в міру і намагайтеся не їсти на ніч.
Важливо!
Ключовим поняттям в силовому тренінгу є інтенсивність, під якою розуміється кількість виконаної роботи за певний час. Само собою, висока інтенсивність веде до високих результатів, і це основний закон для людини, що тренується з гантелями. Для досягнення поставлених цілей потрібно стежити за тим, щоб вага снарядів підвищувався постійно, але поступово. Не варто відразу братися за максимальний вагу, бо так ви тільки нашкодите своєму організму - травмуєте м'язи і зв'язки. Це, в свою чергу, призведе до того, що тренування потрібно відкласти на тривалий час, за який можна втратити форму, напрацьовану нелегкою працею.
