Як швидко накачати біцепс
І чоловіки, і жінки приділяють особливу увагу тренуванні рук. Для чоловіків важливий не тільки зовнішній вигляд, але і розвиток сили. А ось дівчата бажають бачити свої руки стрункими і витонченими. Щоб добитися хорошого результату, потрібно, щоб всі м'язи були розвинені пропорційно: не можна тренувати лише трицепс, не виконуючи вправи на біцепс. У цій статті ми розповімо про те, які вправи потрібно виконувати для збільшення біцепса.
Особливості тренувань
Існує думка, що біцепс різні вправи впливають на біцепс по-різному. Але правда така, що форма біцепса практично повністю визначається генетично, тому змінити його форму - нереально. А ось збільшити обсяг м'язи цілком можна. Правда, зовсім необов'язково тренувати біцепс до повної знемоги: досить буде одного тренування на тиждень. Також помилково вважати, що розвивати біцепс краще всього за допомогою ізольованих вправ. При виконанні вправ слід враховувати і кількість повторень. Якщо ви хочете збільшити силу, потрібно виконувати 6-8 повторів. Якщо ж вас цікавить, як швидко накачати біцепс, виконуйте не менше 10-12 повторів. А для тих, хто хоче, щоб руки стали рельєфними, потрібно виконувати від 15 до 20 повторів.
Вибираємо вправи
Для розвитку біцепса дуже важливо вибирати різноманітні вправи. Відмінно допомагають підтягування нижнім хватом і тяга в нахилі зворотним хватом. До речі, дуже просто накачати біцепс в домашніх умовах. Для цього потрібно лише встановити вдома навісний турнік - і ви зможете виконувати кілька базових вправ. Також дуже добре допомагають вправи з використанням обтяження: накачати біцепс гантелями - простіше простого! Виконуйте прості підйоми гантелей, при цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Дівчатам цілком достатньо буде гантелей вагою від 3 до 5 кг (при наявності середньої фізичної підготовки). А ось чоловікам бажано займатися з більш важкими вагами. Якщо ви не відчуваєте впевненості - попросіть рідних, щоб підстрахували вас (для тих, хто займається вдома).
Харчуємося правильно!
Коли м'язи ростуть - в тому числі біцепс - їм потрібне посилене харчування. Це не означає, що ви повинні їсти все підряд. Основний акцент слід зробити на продукти білкової групи: нежирне м'ясо (ідеальний варіант - куряче філе), сир, кефір, овочі, каші (гречка, вівсянка, рис). Намагайтеся не допускати відчуття голоду: ні до тренування, ні після. Також пийте більше води - достатня кількість вологи забезпечить повноцінне функціонування всього організму.
