Крепатура - що робити
Одним з показників успішності тренування багато хто вважає... поява крепатури. Явище це пояснюється дуже просто: біль у м'язах з'являється в тому випадку, якщо вони відчувають перенапруження. Але однозначно відповісти на питання про те, добре або погано поява крепатури, складно. Зате з упевненістю можна заявити, що хворобливі відчуття в тілі нікому не приносять задоволення. Звичайно, можна «перечекати», поки крепатура пройде сама собою. Але найкраще допомогти своєму тілу впоратися з неприємними наслідками крепатури. Як це можна зробити - ми розповімо в цій статті
Крепатура: попередити і знешкодити
Боротися з крепатурою найпростіше до того, як вона, власне, з'явилася. Профілактичні заходи досить прості, але допоможуть уникнути появи занадто сильною крепатури:
- Приділяйте увагу розминці. Перед тим, як приступити до тренування, слід приділити увагу розминці: прості вправи допоможуть підготувати тіло до більш інтенсивної навантаженні;
- Намагайтеся не перенапружуватися. Якщо ви активно займаєтеся, намагайтеся, щоб у вільний час вам не доводилося перенапружуватися фізично. Крім того, до тренуванні потрібно робити поступово: займаючись на біговій доріжці, спочатку просто походіть 5-10 хвилин, поступово збільшуючи швидкість;
- Займайтеся регулярно. Якщо ви пропускаєте тренування, а потім даєте тілу серйозну навантаження, - поява крепатури практично неминуче: м'язи не готові навіть до мінімального напруги. Тому намагайтеся займатися регулярно, при цьому виділяючи час на відпочинок. Наприклад, займатися силовими крепатурами і бігом бажано хоча б через день.
Як позбутися від крепатури
Якщо все-таки крепатура вас «наздогнала» і ви відчуваєте, як неприємні відчуття в м'язах заважають повноцінно рухатися, приймайте заходи:
- Невелика фізична активність допоможе зняти надмірне напруження: легка прогулянка, плавання в спокійному темпі, заняття йогою - але все в дуже помірному режимі.
- Використовуйте спеціальні засоби: якщо турбує біль в суглобах, незайвим буде застосування спортивних мазей, особливо, розігріваючих.
- Тепла ванна - ще один прекрасний спосіб розслабити тіло: але врахуйте - вода повинна бути не гарячою, а саме теплою, інакше стан можна навіть посилити.
- Крім того, добре буде сходити на масаж - але тільки до досвідченого фахівця: він допоможе акуратно зняти напругу в м'язах. Але масаж обов'язково повинен бути максимально спокійним і діяти розслабляюче. А ось занадто активне «перемінанія» шкіри протипоказано - так що від самомасажу краще відмовитися.
