Кардіо чи силові навантаження – що ефективніше?
Яке меню ви виберете сьогодні: кардіо чи силові навантаження? Цим питанням задається багато новачків, які не знають з якого боку приступити до тренувань. Все просто! На який результат ви розраховуєте? Скинути вагу - вибирайте кардіотренажери, наростити м'язову масу - силові тренажери. Але, без сумніву, максимального ефекту ви досягнете, якщо поєднати два види навантажень. Якщо ви не знаєте, як правильно це зробити, зверніться за допомогою до тренера. Він грамотно складе програму занять, зможе розрахувати необхідну кількість підходів по силовій частини і потрібний час по кардіо, врахує ваші побажання і рівень фізичної підготовленості. Якщо є захворювання з опорно-руховим апаратом, суглобами, серцем, не варто замовчувати, обов'язково розкажіть своєму наставнику.
Аеробний процес сприяє поліпшенню циркуляції крові і роботи дихальної системи. Зміцнюється імунітет, йдуть геть зайві кілограми, а разом з ними дратівливість, втома і поганий настрій. Силовий тренінг вибирають ті, хто хоче надати м'язам красивий рельєф, опрацювати і зміцнити ослаблену мускулатуру, підвищити витривалість, спритність. Повноцінне тренування - правильне поєднання двох видів навантаження. Як це зробити?
Ваша мета - позбутися від зайвих калорій
Вирішили позбутися складок на талії - дерзайте! Велотренажери, бігові доріжки, степпери і орбітреки - ваші кращі друзі і вірні помічники! Не думайте, що все буде легко! Не буває все легко і просто. І витратити калорії набагато складніше, ніж їх з'їсти. Наприклад, за 30 хвилин пробіжки в середньому темпі ви витратите приблизно 300 калорій, що дорівнює половині шоколадки. Щоб підсилити ефект, міняйте режими, не бійтеся експериментувати. Робота над собою в помірному режимі переможе втому, додасть сил і бадьорості. А ось високоінтенсивні інтервальні тренування зі змінною швидкістю допоможуть в мінімальні терміни домогтися задуманого - втратити вагу, надати апетитні форми сідницям і пресу.
Рельєфні м'язи природа не подарувала нікому
Якщо вас природа нагородила ідеальним тілом, це зовсім не означає, що воно не потребує фізичних навантажень. Одним потрібно більше працювати над собою, іншим для цього знадобиться трохи менше часу. Хочете красивий рельєф - вибирайте обладнання для силового тренінгу. У тренажерних залах представлено величезний вибір снарядів: під власною вагою, вбудованою і з власною вагою. Для росту м'язів найважливіше - силові завдання, збалансоване харчування, час між підходами для відновлення сил.
Чому рекомендується поєднувати кардіо і силові тренування?
Бажаєте мати шикарні форми і позбутися від жирових відкладень - поєднайте два типи вправ, але робіть це грамотно.
- Не хочете втратити форму м'язової маси, не слід навантажувати себе кардіо після роботи з залізом. В ідеалі краще займатися в «дні відпочинку». Наприклад, три дні на тиждень у вас робота з залізом, тоді в дні, що лишились - кардіотренування. Якщо ви не новачок в спорті, сміливо пробуйте інтервальні заняття, що поліпшить результат.
- Не буває чоловічих і жіночих напрямків в спорті. Часто представниці прекрасної статі відмовляються від силових навантажень, вважаючи їх «чоловічими». Це не так. Не обов'язково піднімати 100- кілограмову штангу. Планка, гантелі, присідання - цілком жіночно і досить для того, щоб опрацювати проблемні ділянки.
- Поєднуючи навантаження, ви зменшите ризик отримання травм. Сильні м'язи спини і преса дозволять витримати тривалі дистанції на біговій доріжці. Навіть мінімальної кількості підходів буде цілком достатньо, щоб забути про проблеми бігунів: запалення ахіллового сухожилля, розтягування і вивихи.
- Витривалість і координація на висоті. Опрацьовуючи верхні м'язи і більш глибокі, ви будете виконувати більше завдань, а втомлюватися менше. До того ж, кардіотренування поліпшать вашу координацію і спритність.
- Зайва вага залишиться тільки в кошмарних снах. Силові в поєднанні з аеробними програмами прискорюють метаболізм. Варто зазначити, що під час кардіо калорії спалюються тільки під час занять, а після силових - приблизно добу. Тому, ви можете лежати на дивані, а кілограми будуть плавитися.
Для досягнення поставленої мети важливо регулярно вправлятися, збалансовано харчуватися і не перевантажувати себе.
Щоб зберегти зацікавлення і мотивацію, чергуйте вправи, задавайте різний темп, використовуйте додатково спортивне спорядження, слухайте улюблену музику і хваліть себе за досягнення!
