Як займатися на орбітреку

Орбітрек на даний момент є найбільш універсальним кардиотренажером. Як правильно займатися, щоб по максимуму використовувати його можливості і по мінімуму піддати ризику своє здоров'я? Добре б задатися цим питанням до того, як видертися на орбітрек.

Взагалі-то перший професійний тренажер з орбітальним назвою з'явився зовсім недавно, якихось 15 років тому. І за невеликий за масштабами спортивної індустрії час став хітом продажів серед кардіотренажерів. Не спроста. Справа навіть не в масовій рекламі і агресивній політиці на ринку, хоча ці фактори теж присутні - гріх не скористатися вдалою знахідкою.

У чому ж причина підвищеного попиту на крос-тренінг, тобто ходьбу по еліптичній траєкторії? Перш за все, зручність - ви отримуєте три тренажера в одному, а відповідно і економії часу. Вік такий, що час з тренажера на тренажер перестрибнути, ще треба викроїти. Я можу коротко перерахувати переваги, на які, насамперед, звертають уваги спортивні медики і тоді картина маслом буде готова стати в рамочку.

• По-перше, в ходьбі по еліптичній траєкторії задіяні практично всі основні групи м'язів ніг, стегон, сідниць, плечового пояса і спини, завдяки синхронного руху практично всіх частин тіла. Ногами ви імітуєте ходьбу, а руками виконуєте важільні руху - поєднання і одночасність рухів дає ефект недосяжний для інших тренажерів.
• По-друге, тільки тут можна рухатися як вперед, так і назад, що природно, опрацьовує групи м'язів, які іншим тренажерів не під силу.
• В-третіх, відчуття легкості і «легкості» надають руху саме еліптичні руху механізму, знижуючи до мінімуму навантаження на гомілковостопні і колінні суглоби.
• Використовуючи орбітрек, ви підвищите аеробну здатність організму. А що це таке? Так, власне це показник, який визначає кількість споживаного кисню організмом у хвилину. Коли ви навантажуєте свій організм, м'язів потрібно більше кисню. Звідси, витривалість людини - це здатність безперебійно постачати повітряної складової всі частини тіла. Регулярні заняття на орбітреку протягом 2-х - 3-х місяців можуть збільшити аеробну здатність організму на 20 або 30 %.

Де приховані підводні камені?

Як ні крути, а заняття на орбітреку - це фізичне навантаження не властива вам у повсякденному житті. Тому під час занять прислухайтеся до своїх відчуттів, при появі різких болів, неприємних відчуттів і нестачі повітря, тренування слідують відразу припинити. В ідеалі перед початком інтенсивних занять слід пройти широке медичне обстеження. Якщо ж ви цього не зробили, то до свого внутрішнього стану, треба бути дуже уважним.

Гіпертонікам можна приступати до занять на тренажері без консультації лікаря. При важких ступенях серцево-судинних захворювань, астмі, тромбофлебіті і частих нападах стенокардії тренування на орбітреку категорично протипоказані. Не слід займатися і тим, хто страждає важкими формами цукрового діабету і онкологічними захворюваннями. Варто відкласти тренування і на період хвороби інфекційними захворюваннями, тому їх, як правило, лікують антибіотиками, які не тільки знищують на деякий час мікрофлору шлунка, що ускладнює правильне харчування, але і серйозно навантажує печінку і нирки.

Як готується до тренування.

Перше з чим треба визначитися, так це з часом тренування. Щоб правильно підібрати час, треба врахувати, що тренуватися треба починати не раніше, ніж після 2-х годин після підйому, а закінчувати не пізніше, ніж за 2 години до початку сну. Тому узгодьте свої тренування зі своїм биоциклом - якщо ви «сова», то тренуйтеся у другій половині дня, а якщо «жайворонок», то прокидайтеся раніше, щоб минув певний час до початку занять, і при цьому можна було встигнути прийняти душ і дістатися на роботу.

До місця занять є теж перелік вимог - не тренуйтеся в непровітрюваних приміщеннях, під яскравим сонцем або під неоновим, галогеновим світлом. Температура в приміщенні для занять повинна знаходиться в діапазоні - 18 - 22 градусів.

Колись у Райкіна в монолозі прозвучало - «їсти, пити і курити я почав одночасно», так от одночасність нам протипоказана. Якщо ви пили алкогольні напої, палили, приймали ліки і навіть якщо пили чай або каву, все одно необхідно почекати не менше години перед початком занять. А вже, якщо ви повноцінно поїли, то доведеться перечекати не менше 2-х годин. Після тренування можна вже через годину сідати за стіл.

Під час тренування і відразу після неї, не варто ковтати багато рідини, навіть якщо сильно хочеться вгамувати спрагу - потрібно просто прополоскати рот, інакше це буде небажана навантаження на серце.

Чи потрібно говорити, що одяг має бути з натуральних тканин, зручною, легкою, що дозволяє вільно дихати тілу. Якщо використовувати одяг з штучних тканин або одягнути її занадто багато, то ваша позбавлення від ваги буде, насамперед, втратою рідини, яку ви заповните першої ж випитою пляшкою мінералки.

Передувати тренуванні зобов'язана хороша розминка. Хороша це не означає виснажлива - вона повинна бути легкою, але розім'яти ті м'язи, які будуть задіяні на занятті. Перед тренуванням саме на орбітреку слід помасажувати і розтерти колінні суглоби, зробити присідання, нахили, вправи для плечового пояса і розтяжку, задіяних м'язів.

Поради початківцям

• Займайтеся регулярно, тільки заняття без перерв дадуть результат. За півгодини три рази на тиждень достатньо, щоб результат був очевидний.
• Стежте за своїм пульсом - до, під час і після тренування. Це допоможе визначити рівень вашої фізичної підготовки, а відповідно індивідуально підібрати ступінь навантаження. Для початківців 110-120 ударів у хвилину - це граничне значення для занять, якщо в хорошій формі, то можете дозволити собі більш високий рівень.
• Для того, щоб визначити максимальний віковий пульс скористайтеся такою формулою - від 220 відніміть свій вік. Запам'ятайте, що під час перших занять частота пульсу не повинна перевищувати 70% цього значення. Якщо ви фізично розвинені добре, можете дозволити збільшити частоту до 80%. Частоту пульсу заміряють після 10-15 хвилин роботи на тренажері.
• Запам'ятайте, досягти результату може кожен! Головне почати! Ще головніше - не кинути, після першого тижня.