Як накачати руки
Якщо ви хочете мати красиве і пропорційно розвинене тіло, то повинні приділяти увагу всім групам м'язів. Не можна тренувати тільки спину або тільки ноги. Звичайно, якийсь зоні ви будете приділяти більше уваги - все залежить від ваших особистих цілей. Але і про інших м'язах забувати не слід. У цій статті ми поговоримо про те, як накачати руки - це питання особливо хвилює початківців спортсменів.
Як досягти швидкого результату?
Один з головних питань, яким задаються починаючі спортсмени, - це як накачати руки швидко. Завжди хочеться досягти максимального результату в короткі терміни. Звичайно, очікувати глобальних змін за тиждень не стоїть. Але все-таки накачати м'язи рук вдасться набагато швидше, ніж «виростити» значну спину. Якщо вас цікавить, як швидко накачати м'язи рук, слід запам'ятати декілька основних правил. По-перше, потрібно займатися регулярно. По-друге - при виконанні вправ використовувати обтяження. І, по-третє - програма тренувань повинна бути різноманітною і містити як базові, так і ізольовані вправи.
Кращий помічник - гантелі
Як вже було сказано вище, для кращого результату потрібно використовувати обтяження. До речі, ви легко зможете накачати руки в домашніх умовах за допомогою пари звичайних гантелей. Щоб накачати руки гантелями, починати потрібно з невеликих ваг, поступово м'язи будуть звикати до регулярної навантаженні. Постарайтеся збільшувати вагу - хоча б мінімально - але щотижня. При купівлі інвентарю зверніть увагу на так звані складальні гантелі: ви зможете легко регулювати їх вага, таким чином, зменшуючи або збільшуючи необхідну навантаження. До речі, подібні гантелі ви зможете використовувати і для тренування ніг: робити присідання, підйоми на литках, випади - з обтяженням.
Без турніка не обійтися
Професійні спортсмени вважають, що набагато складніше накачати руки на турніку, але результат буде набагато помітніше. Справа в тому, що всі вправи, які виконуються з вагою власного тіла, дають дуже велике навантаження. Підтягування на турніку - відмінна вправа, яка допоможе накачати руки, спину і навіть прес. Чергуйте підтягування вузьким і широким хватом - таким чином, ви зможете гарненько опрацювати біцепс. Намагайтеся виконувати не менше 6-8 підтягувань - але при цьому дуже важливо стежити за технікою. Якщо вам важко підтягуватися, робіть меншу кількість вправ, але - в кілька підходів. А після тренування приділіть кілька хвилин тому, щоб просто повисіти на турніку - це допоможе розслабити м'язи після напруга. І не забувайте: тренувати одну і ту ж групи м'язів потрібно хоча б через день.
