Як швидко накачати руки
Кожному з нас хочеться виглядати привабливо. Однак прикладати зусилля для цього хоче далеко не кожний і далеко не в тому обсязі, який може знадобитися для досягнення результатів. Справа тут не завжди в тому, що просто «лінь», а в тому, що ви можете бути впевнені в позитивному результаті. Але якщо ви хочете підкачати руки і готові займатися - то вже через два-три тижні побачите суттєві зміни. Звичайно, тренування у чоловіків і жінок будуть дещо відрізнятися. Ви можете почати з домашніх занять - для цього знадобиться мінімум.
Починаємо з віджимань
В першу чергу, постарайтеся привчити себе до регулярних занять. Наприклад, нехай віджимання вранці стануть обов'язкової ранкової звичкою. До того ж, жодне спеціальне обладнання вам не знадобиться. З часом постарайтеся урізноманітнити вправи: додайте навантаження на трицепс. Найкраще трицепс гойдається, якщо ви робите віджимання від лави. Подібне обладнання в широкому асортименті вам запропонує магазин спортивних тренажерів.
Найчастіше нетренованим людям важко зробити навіть 5 віджимань. Не турбуйтеся, якщо спочатку буде важко. Але найголовніше - намагайтеся відразу ж виконувати віджимання правильно - опускатися якомога нижче, при цьому зберігаючи тіло в прямому положенні. З часом збільшуйте кількість повторів до 15-20, роблячи кілька підходів.
Встановлюємо турнік
Дуже часто в квартирах можна побачити таке обладнання, як турнік: виглядає і кріпиться просто, коштує недорого, зате переваг - безліч. За допомогою турніка ви зможете підкачати руки, спину, і навіть прес. Намагайтеся чергувати підтягування вузьким і широким хватом - щоб задіяти якомога більше м'язів. Підтягуватися непідготовленій людині буває дуже складно. Саме тому ми радили для початку підкачати руки, тим самим збільшивши силу і витривалість.
Займатися на турніку ви можете так часто, як вам того хочеться. Найголовніше - приділіть увагу кріпленню турніка: він повинен триматися надійно, інакше ви можете його просто «зірвати». Зазвичай турнік фіксується 4-6 шурупами, стежте за тим, щоб він не хитався і був прикріплений рівне. Крім того, намагайтеся не виконувати вправи занадто різко, ривками - інакше існує ризик отримати травму. А після того, як ви закінчите вправи, протягом 5-7 хвилин просто повисіть, взявшись руками за турнік. Це допоможе зняти напругу в м'язах і знизити можливі (приємні!) прояви крепатури.
