Как быстро накачать бицепс
И мужчины, и женщины уделяют особое внимание тренировке рук. Для мужчин важен не только внешний вид, но и развитие силы. А вот девушки желают видеть свои руки подтянутыми и утонченными. Чтобы добиться хорошего результата, нужно, чтобы все мышцы были развиты пропорционально: нельзя тренировать только трицепс, не выполняя упражнений на бицепс. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения следует выполнять для увеличения бицепса.
Особенности тренировок
Существует мнение, что бицепс различные упражнения воздействуют на бицепс по-разному. Но правда такова, что форма бицепса практически полностью определяется генетически, поэтому изменить его форму – нереально. А вот увеличить объем мышцы вполне можно. Правда, совершенно необязательно тренировать бицепс до полного изнеможения: достаточно будет одной тренировки в неделю. Также ошибочно полагать, что развивать бицепс лучше всего при помощи изолированных упражнений. При выполнении упражнений следует учитывать и количество повторений. Если вы хотите увеличить силу, нужно выполнять 6-8 повторов. Если же вас интересует, как быстро накачать бицепс, выполняйте не менее 10-12 повторов. А для тех, кто хочет, чтобы руки стали рельефными, нужно выполнять от 15 до 20 повторов.
Выбираем упражнения
Для развития бицепса очень важно выбирать разнообразные упражнения. Отлично помогают подтягивания нижним хватом и тяга в наклоне обратным хватом. Кстати, очень просто накачать бицепс в домашних условиях. Для этого нужно лишь установить дома навесной турник – и вы сможете выполнять несколько базовых упражнений. Также очень хорошо помогают упражнения с использованием отягощения: накачать гантелями бицепс - проще простого! Выполняйте простые подъемы гантелей, при этом старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Девушкам вполне достаточно будет гантелей весом от 3 до 5 кг (при наличии средней физической подготовки). А вот мужчинам желательно заниматься с более тяжелыми весами. Если вы не чувствуете уверенности – попросите родных, чтобы подстраховали вас (для тех, кто занимается дома).
Питаемся правильно!
Когда мышцы растут – в том числе бицепс – им требуется усиленное питание. Это не означает, что вы должны есть все подряд. Основной акцент следует сделать на продукты белковой группы: нежирное мясо (идеальный вариант – куриное филе), творог, кефир, овощи, каши (гречка, овсянка, рис). Старайтесь не допускать ощущения голода: ни до тренировки, ни после. Также пейте больше воды – достаточное количество влаги обеспечит полноценное функционирование всего организма.
