Як правильно бігати?
Якщо ви ще не зважилися на пробіжки, відповідь очевидна: час вирішувати! Питання тільки в тому, як робити це правильно. Якщо необхідно схуднути і підкачати ноги, спершу необхідно дізнатися кілька деталей. Вчені з США прийшли до нових висновків як біг впливає на зміни в організмі людини.
5 основних речей, які потрібно знати бігунам
1. Серце
Відомо, що біг позитивно впливає на роботу серця. "Так, біг - це не тільки корисна вправа для стабілізації тиску і ворог холестерину, але і тренажерка для головної життєво-важливою м'язи організму" - стверджує Доктор Скотт, професор Дослідного центру ендокринології у Флориді.
Також, він стверджує, що для відновлення білкової захисту серця, достатньо всього п'яти днів. Він досліджував бігунів, і зробив висновок, що саме цього часу достатньо для максимального захисту організму. Але як тільки припинити заняття, протеїнова захист одразу ж зникає.
2. Вода
Вода є дуже важливим фактором, який впливає на багато процесів в організмі людини. Одним з таких процесів є вироблення спеціальних жирів, які змащують меніск колін. «Часто бігуни-аматори не надають цьому значення, а потім валяться з божевільною болем у суглобах» - говорить Джо Паві, переможниця багатьох спортивних забігів.
Саме тому збереження водного балансу так необхідно. Тому випивайте хоча б встановлену норму води в день - 1,5 літра.
3. Суглоби
Постійні тренування на жорстких поверхнях, типу асфальту, дають величезну навантаження на суглоби. Тому вибираючи грунт для пробіжок, потрібно це враховувати. Якщо ви не хочете заробити біль в колінах, під ногами має бути грунтовка або трава. Так само, не менш важливим атрибутом правильного бігу, є спеціальне взуття, в якій тиск на суглоби значно зменшується. Не ігноруйте це.
4. Швидкість і темп
Не потрібно засмучуватися, якщо відразу не виходить швидко і довго бігати. На початкових етапах достатньо 30 хвилин щодня. Робіть перерви, якщо швидко втомлюєтеся. З часом стане набагато легше, коли організм вже звикне до таких навантажень.
5. Витривалість
Рекомендується витрачати на біг, не більше 30 хвилин в день, на початкових етапах. При цьому, бігти потрібно интервально, тобто чергувати спокійний біг, з дуже швидким. Через якийсь час тіло стане дуже витривалим, і ви будете пишатися собою.
