Експерти Pro-Form розповіли все про високоінтенсивні інтервальні тренування

Як і будь-яка інша, індустрія фітнесу розвивається надзвичайно активно. У ній постійно народжуються, вдосконалюються і зникають різні тренди, серед яких і той, про який піде мова в даній статті. Провівши ряд соціологічних опитувань і проаналізувавши статистику результативності, експерти компанії Pro-Form, що входить до складу ICON Health Fitness і активно співпрацює з компанією Інтер Атлетика, зуміли встановити, що одним з найбільш результативних і затребуваних методів для тих, хто задається питанням "як схуднути? "є високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІІТ).

Що таке ВІІТ?

Високоінтенсивний інтервальний тренінг, також відомий як ВІІТ, являє собою варіант фізичного навантаження, в ході якого максимально активні фази чергуються з мінімальними. Як приклад експерти Pro-Form приводять заняття з біговою доріжкою, в яких хвилинна робота на межі інтенсивності чергується з двохвилинною роботою на мінімальному зусиллі. Саме такий ритм визнаний на даний момент одним з найбільш результативних. Конкурувати з ним в цьому відношенні може тільки робота з власною вагою, розрахована на збільшення силових показників і мало сприяє схудненню.

Переваги такого методу схуднення

Перш за все експерти одного з найбільш успішних виробників обладнання та аксесуарів для фітнесу виділяють абсолютну універсальність. Незалежно від того, полюбляєте Ви біг, катання на велосипеді, роликах, греблю або навіть танці, - Ви з легкістю зможете адаптувати заняття під варіацію темпів. Таким чином, по суті, Ви не прив'язані а ні до конкретного місця, а ні до конкретної методики, а значить можете займатися тим, що приносить Вам задоволення.

В якості другої важливої переваги фахівці виділили той факт, що на питання "як схуднути швидко" це буде найкращою з можливих відповідей. Завдяки високому рівню результативності і малим часовим витратам такий тренінг буде прекрасним рішенням для людей, що мають щільний графік і бажають отримати максимально швидкий результат. Згідно з даними проведених досліджень, наданими Шарлот Хілтон Андерсен, всього 15 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу на хорошій біговій доріжці Pro-Form (при повторенні 3 рази на тиждень) перевершують по ефективності годинні пробіжки в звичному темпі. Легкими, проте, такі заняття безумовно не назвеш, та й почитати при цьому навряд чи вийде.

Як це працює

У своєму дослідженні Шарлот Хілтон Андерсен підкреслила, що всього 2 тижні високоінтенсивних інтервальних тренувань можна порівняти з шістьма-вісьмома тижневими програмами, розрахованими на тренування витривалості. Секрет такої ефективності полягає ні в чому іншому як в часі відпочинку, який дається між інтервалами на межі інтенсивності. У цей час тіло активно поповнює нестачу кисню, яку воно зазнавало під час активних занять. "Саме цей різкий кисневий приплив, що чергується з недостатністю і забезпечує настільки ефективне спалювання калорій. Обираючи для собе навантаження такого типу, Ви отримуєте істотне продовження процесу спалювання жирів, що триває навіть після закінчення тренування "- пояснив Джон Хартман. У разі ж годинної пробіжки зі звичним рівнем навантаження кисневої компенсації не відбувається, а значить ефективність таких занять для схуднення буде значно нижче. "Тим не менш, вони підійдуть тим, хто прагне до підвищення витривалості" - підкреслює експерт.

Втім, щодо витривалості високоінтенсивні інтервальні тренування так само будуть дуже ефективні. Справа в тому, що постійні заняття в такому режимі призводять до підвищення рівня кисню, споживаного тілом під час періоду компенсації (інтервали зниженої активності). Саме це забезпечує значне підвищення рівня витривалості. Проведені дослідження показали, що восьмитижневі заняття високоінтенсивними інтервальними тренуваннями привели до подвійного збільшення показників витривалості. Респонденти, які брали участь в експерименті, з легкістю протрималися на велотренажері в два рази більше, ніж до початку експерименту при робочому рівні навантаження.

До того ж, дослідження показали, що при правильному розподілі ВІІТ надають значно менший негативний вплив на м'язову масу, ніж традиційні кардіо навантаження. Справа в тому, що завдяки чергуванню рівней навантажень спалювання калорій відбувається саме за рахунок жирових відкладень, а не мускулатури.

Нарешті, намагаючись відповісти на питання "як схуднути швидко", експерти Pro-Form виявили, що при регулярних заняттях високоінтенсивними інтервальними тренуваннями рівень вироблення організмом гормону людського зросту (один з гормонів гіпофіза) підвищується до 450% протягом 24 годин після тренування. Це сприяє не тільки більш активному жирозпалюванню, але і в рази уповільнює процес старіння.

Приклад тренування

На офіційному сайті виробника представлена ​​наступна програма занять з велотренажером:

• Коротка розминка на 3-5 хвилин, з досить низьким рівнем опору і швидкості (аналогічне навантаження можна використовувати в періоди зниження активності під час ВІІТ). Якщо говорити про процентне співвідношення, то в ці періоди рівень навантаження повинен становити 60-80% від Вашого максимуму (але не від максимально можливого навантаження).
• 30 секунд сверхінтенсивного тренінгу + 1 хвилина тренінгу низької інетенсівності (4 рази)
• 40 секунд максимального навантаження + 1 хвилина навантаження низької інтенсивності (4 рази).
• 30 секунд інтенсивних навантажень + 1 хвилина навантаження низької інтенсивності (4 рази).

По суті, дана методика не є обов'язковою - ВІІТ дуже варіативний. Замість велотренажера Ви можете купити для цього бігову доріжку або, наприклад, орбітрек, з якими тренування будуть не менш ефективні. Ви можете не тільки підібрати навантаження під власні параметри, але і самостійно вирішити, який саме варіант тренувань підходить Вам найкраще. Це може бути що завгодно, починаючи від стрибків зі скакалкою, закінчуючи танцями.

Інтер Атлетика і Pro-Form

Основною своєю місією компанія Інтер Атлетика завжди вважала розвиток і популяризацію спорту і здорового способу життя як на території України, так і за її межами. Саме тому ми не тільки виробляємо власне високоякісне обладнання, а й працюємо з кращими світовими брендами, серед яких і Pro-Form.

Будучи офіційним дистриб'ютором продукції бренду, Інтер Атлетика може запропонувати своїм клієнтам найбільший вибір продукції на території України за найкращою ціною. На даний момент асортимент товарів Pro-Form надзвичайно великий і різноманітний. На сайті представлені кращі моделі бігових доріжок, орбітреків, велотренажерів, степ-платформ, додаткового обладнання для кроссфіта, еспандерів, турніків, килимків, скакалок і інших аксесуарів для фітнесу.

Все це - виключно якісна, відібрана нашими експертами продукція, кращі моделі, представлені на сучасному ринку, які Інтер Атлетика пропонує своїм клієнтам на найбільш вигідних умовах.