Тренування та хворе серце: міфи vs реальність

Серцево-судинні захворювання – це проблема, яка стосується мільйонів людей по всьому світу. Багато людей із хворим серцем вважають, що спорт їм протипоказаний. Однак це твердження є хибним.

У сьогоднішній статті ми розвіємо поширені міфи про заняття спортом та серцево-судинні захворювання, а також опишемо переваги та правила безпечних тренувань для людей з хворим серцем.

Міф №1: серцево-судинні захворювання – це вирок спорту

Реальність: фізична активність, навіть за наявності проблем із серцем, не тільки можлива, а й необхідна.

Приклади:

Семюел Л. Джексон. 2019 року, у віці 74 років актор переніс серцевий напад. Після цього він став спортсменом і тепер бере участь у марафонах.

Майкл Дж. Фокс. Актор, у якого у 1991 році був діагностований синдром Паркінсона, займається йогою та ходьбою, щоб підтримувати своє здоров'я.

Переваги:

• Зміцнення серцевого м'яза.
• Зниження артеріального тиску.
• Поліпшення кровообігу.
• Підвищення рівня холестерину.
• Зниження ризику інфаркту та інсульту.
• Допомога у контролі ваги.
• Зменшення ризику розвитку діабету.
• Боротьба зі стресом.

Міф №2: людям із хворим серцем не можна займатися спортом на вулиці

Реальність: заняття спортом на свіжому повітрі приносять багато користі:

• Зміцнюють імунітет.
• Поліпшують настрій.
• Підвищують витривалість.

Рекомендації:

• Вибирайте час: уникайте тренувань у спекотну чи холодну погоду.
• Не забувайте про питний режим: пийте воду до, під час та після тренування.
• Одягайтеся за погодою: не допускайте переохолодження та перегрівання.

Реальність №1: тренування можуть покращити здоров'я серця

Пояснення. Фізична активність:

• Зміцнює серцевий м'яз.
• Знижує артеріальний тиск.
• Покращує кровообіг.
• Підвищує рівень холестерину.

Дані досліджень:

Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, показало, що люди із серцево-судинними захворюваннями, які регулярно займаються спортом, мають на 31% нижчий ризик смерті від усіх причин, ніж ті, хто не тренується.

Інше дослідження, опубліковане у журналі Circulation, показало, що фізична активність може знизити ризик розвитку інфаркту на 20%.

Реальність №2: регулярні вправи можуть допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань

Пояснення. Фізична активність:

• Знижує ризик інфаркту та інсульту.
• Допомагає контролювати вагу.
• Зменшує ризик розвитку діабету.
• Бореться зі стресом.

Приклади досліджень:

• Дослідження, опубліковане в журналі JAMA, показало, що спортивні люди мають на 40% нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань ніж ті, хто не тренується.
• Інше дослідження, опубліковане в журналі The New England Journal of Medicine, показало, що фізична активність може знизити ризик розвитку інсульту на 30%.

Реальність №3: тренування можуть допомогти людям із хворим серцем жити довше

Пояснення. Дослідження показали, що люди із серцево-судинними захворюваннями, які регулярно займаються спортом, живуть довше за тих, хто не тренується.

Помірні фізичні навантаження:

• Покращують загальний стан здоров'я.
• Зміцнюють імунної імунну систему,
• Підвищують якість і тривалість життя.

Важливо вибрати посильний рівень навантаження, враховуючи фізичні можливості організму.

Регулярні вправи покращують роботу вашого «мотора», знизять ризики захворювань, зміцнюють здоров'я та підвищують якість життя. У каталозі Interatletika представлений великий вибір спортивного обладнання для тренувань в помірному режимі дома: ви можете купити силові тренажери, бігові доріжки, велотренажери, фітнес станції та багато інших товарів для безпечних тренувань в потрібному темпі. Важливо проконсультуватися з лікарем щодо індивідуальної програми тренувань під ваш рівень підготовки і витривалості.