Правильне харчування: смачно і просто
Ні для кого не секрет: щоб схуднути, потрібно, перш за все, переглянути своє харчування. Але мало у кого вистачає терпіння довго сидіти на дієті: все-таки позначається звичка «смачно їсти». Насправді ж головною помилкою стає спроба повністю урізати свій раціон - зрозуміло, що довго сидіти на «голодної дієти нікому не буде просто. Тому найголовніше - скласти адекватний раціон харчування: ваш організм повинен отримувати достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. При цьому, харчування має бути регулярним - сніданок, обід і вечеря - обов'язкові! У цій статті ми поговоримо про те, як можна скласти повноцінний графік харчування - і при цьому худнути.
Відрегулюйте режим харчування!
У будь-якій справі найголовніше - це постійність. Тому в першу чергу потрібно відрегулювати режим харчування. Це означає, що у вашому щоденному графіку потрібно знайти час як мінімум для сніданку, обіду і вечері. Також добре включити 1-2 перекусу - наприклад, замість чаю з цукерками ви можете з'їсти банан або яблуко, випити склянку кефіру або несолодкого йогурту. Для того, щоб підтримувати струнку фігуру, обов'язково потрібно займатися спортом. У цьому відмінними помічниками будуть тренажери для дому. А при наявності фізичної роботи - ваш організм повинен отримувати достатню кількість поживних елементів.
Якщо ви займаєтеся бігом або силовими навантаженнями, обов'язково їжте за 2 години до і після (можна відразу) тренування. При цьому, зовсім необов'язково дотримуватися правило «дві години після»: їсти треба тоді, коли хочеться. І не пізніше, ніж за 2 години перед тренуванням - інакше займатися буде некомфортно.
Вуглеводи - тільки правильні
А для того, щоб вам вистачало сил і на спорт, і на роботу - потрібно вживати достатню кількість вуглеводів: вони - головне джерело енергії для організму.
Але вуглеводи повинні бути правильними - наприклад, замість шкідливих солодощів ви можете їсти такі страви, як:
- Рис з овочами
- Гречка з грибами
- Вівсяна каша з родзинками
- Фруктовий салат
- Овочеве рагу
- Оладки з кабачків
Погодьтеся, жодна з цих страв не виглядає «несмачним» навпаки: кожне з них - апетитне, поживне і корисне.
Увага - на білок
Щоб ваше тіло було підтягнутим, особливу увагу потрібно приділити м'язам: вони повинні отримувати достатню кількість білка, який сприяє їх зростанню.
Головними продуктами для вас повинні стати м'ясо і риба, але не обов'язково «давитися» вареним м'ясом, яке часто виходить занадто сухим.
Ми пропонуємо кілька простих, але дуже смачних варіантів білкових страв:
- Парові котлети з індички і зелені
- Сирна паста з зеленню
- Плов з індичкою або куркою
- Стейк з лосося з лимоном та спеціями
- Салат з овочів, тунця і сиру фета
Експериментуйте: готуйте м'ясо і рибу з різними спеціями, робіть соуси з йогурту, пробуйте різні варіанти гарнірів: і тоді «правильна» їжа буде приносить і задоволення, і насичення - і, звичайно ж, допоможе створити красиву фігуру.
