Як домогтися заповітних кубиків на пресі

З якою метою люди відвідують тренажерні зали та фітнес студії, тренуються вдома? Кожен ставить перед собою різні цілі: схуднути, привести тіло в тонус, опрацювати всю мускулатуру в комплексі або задіяти певну групу м'язів, зміцнити здоров'я. Похвалитися красивими кубиками на пресі - заповітна мрія більшості людей. Деякі годинами займаються в тренажерці, виснажують організм дієтами, приймають жироспалювачі.

Однак для досягнення необхідного ефекту сильного бажання, дієт і систематичних тренінгів недостатньо.

Як проводити тренування, щоб результат не змусив себе чекати?

Важливо грамотно побудувати програму, навчитися виконувати кожну вправу правильно, відповідально ставитися до процесу. Сучасний ринок пропонує безліч всіляких виробів, які різняться розмірами, функціональністю, вартістю, виробником. Відвідуючи зал, підібрати снаряд, який підходить саме вам, не складе труднощів. Але що слід враховувати, приступаючи до виконання завдань на будь-якому тренажері?

• М'язи на животі трохи відрізняються від всіх інших - вони потребують постійного навантаження і напруги. Виконуючи статичні вправи або займаючись на будь-якому тренажері, слід правильно напружувати м'язи. Досвідчені спортсмени кажуть, що з часом спортсмен не тільки контролюватиме весь прес, але буде відчувати як «працює» кожен кубик. Також важливо затриматися в технічно правильній позиції якомога довше.
• Кубики на пресі складаються з м'язових волокон повільного типу, основним харчуванням для яких являється жир. Якщо у когось є зайві сантиметри на талії, то це не що інше, як їжа цих найзаповітніших кубиків. Як зігнати такі відкладення з боків? Чим менше рухається людина, тим товстішим ставатиме жировий прошарок. Таким чином, волокна запасаються їжею «на чорний день». Варто відзначити, що жировий прошарок збільшується зовсім не від жирної їжі, а від надлишку вуглеводів в харчуванні. Зайві пару ложок цукру в вашому чаї точно не допоможуть зігнати жир.

Комплекс вправ

• Планка. Відрізняється універсальністю, адже задіює всі частини тіла. Прийміть упор лежачи, зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя таки чином, щоб вони знаходилися паралельно один одному. Випряміться в струнку, але не прогинайте шию і спину. Напружте м'язи сідниць і живота, намагайтеся протриматися в такому положенні якомога довше.
• Напівприсідання. Ноги поставте на ширину плечей, прямі руки підніміть вгору. На видиху починайте повільно присідати, уявляючи, що ви сідаєте на стілець. Коли коліна досягнуть лінії пальців, затримайте тіло в такій позиції на 30-40 секунд.
• Поза «Воїн». Руки тримайте прямі над собою, ноги на ширині плечей. Потім виставте одну ногу вперед, зігнувши в коліні, іншу відведіть назад (приблизно під кутом в 45 градусів). Стегна повинні дивитися строго вперед, напружте м'язи.
• «Тигр». Ще одне ефективне завдання для досягнення рельєфних кубиків на пресі. Ставайте на коліна, долоні знаходяться під плечима. На вдиху випрямте ногу, відведіть її назад, при цьому напружте мускулатуру живота. У такому положенні залишайтеся секунд на 20, потім підтягніть коліно у напрямку до ліктя, а спину прогніть. Робіть до 5 підходів в кожну сторону.
• «Скрутка» хребта. Сядьте, ноги прямі, долонями потрібно спертися на підлогу (за спиною). Зігніть ногу, поставивши її за другою. Тулуб поверніть в іншу сторону. Залишатися в такому положенні потрібно до 30 сек.

Такий комплекс статичних вправ необхідно регулярно виконувати для опрацювання повільних м'язових волокон. Різні спортивні снаряди, за допомогою яких можна сформувати красиві кубики на пресі, можна придбати в інтернет-магазині «Інтер Атлетика». Широкий асортимент товарів не залишить байдужим як новачків, так і професійних спортсменів.

Не зупиняйтеся на досягнутому! Систематично тренуйтеся, стежте за раціоном. Ваші досконалі форми обов'язково будуть викликати захоплення у оточуючих.