Ефективні вправи з фітболом для схуднення

Ви в пошуках безпечного тренажера, на якому можна худнути, моделювати тіло, при цьому на ньому можуть займатися діти, вагітні жінки, люди літнього віку? Хочете, щоб на спортивному інвентарі ви виконували максимальну кількість вправ, але його ціна була доступна кожному, хто бажає займатися собою? Фітбол - найкращий варіант домашнього тренажера.

Використовувати його можна для фітнесу, пілатесу, аеробіки, реабілітації після травм, виконання комплексу оздоровчих вправ для розвитку рухливості суглобів. Гумовий м'яч ефективний для людей з різним рівнем фізичної підготовки та поставленими цілями. Що потрібно від вас, щоб результат задовольнив всі ваші очікування, а ви отримали колосальне задоволення від тренувального процесу? Купити якісний фітбол, який допоможе перетворити ваші мрії в реальність.

Трохи про види надувних м'ячів для фітнесу

Сучасний ринок пропонує найрізноманітніші моделі, які відрізняються формою, розмірами, дизайном і призначенням. Звичайно, перше, що хочеться зробити - урвати яскравий м'ячик, адже він такий стильний. Але не поспішайте робити вибір, виходячи з естетичних міркувань.

Які бувають фітболи для фітнесу?

• Гладкий. Класичний варіант, що підходить для різних спортивних завдань. Займаючись з ним, можна худнути, опрацьовувати проблемні зони, надавати апетитні обриси сідницям і ногам. Використовувати його можна всім - від немовлят до людей похилого віку.
• З шипами - це одночасно гімнастичний м'яч для фітнесу і масажер. Якщо вас турбує "апельсинова кірка" - м'ячик допоможе позбутися "недуга". Шипи мають масажний ефект, завдяки цьому жирові відкладення швидше розщеплюються. Виріб також рекомендується лікарями для реабілітації після травм, в період лікування вестибулярного апарату.
• У формі арахісу. Такий фітбол, як правило, вибирають новачки, оскільки він має підвищену стійкість. На ньому можна пропрацювати всі групи м'язів, підходить для розігріву мускулатури перед виконанням силової програми.
• Дитячий менший за розмірами, ніж класичний варіант (45-55 см в діаметрі). Він має ріжки або ручки для кращої рівноваги. Яскравий дизайн, зображення казкових персонажів покорять найменших користувачів. Стрибати на тренажері дитина буде з великою охотою, при цьому розвиватиме витривалість, координацію, тренуватиме всі м'язи і покращить рухливість суглобів.

Користь занять з гумовим м'ячем

Фітбол займає небагато місця, походить більше на предмет інтер'єру, а не на багатофункціональний тренажер, на якому можуть займатися всі члени сім'ї. Така знахідка коштує недорого, а вправи з ним в домашній затишній атмосфері будуть проходити з насолодою, користю для тіла, але головне - ви тренуєтеся в зручний для вас час.

Що дають систематичні тренування з м'ячем для фітнесу?

• формується красива рівна постава;
• розвивається гнучкість, координація і витривалість;
• одночасно працює велика кількість м'язів;
• зменшується целюліт на сідницях і стегнах;
• розщеплюються жирові відкладення на проблемних зонах: животі, внутрішній стороні стегна;
• поліпшується кровообіг;
• при ефективному опрацюванні м'язового корсету навантаження на суглоби і хребет мінімальне.

Вправи з фітболом для схуднення

Для схуднення краще вибрати гладкий або м'яч з пухирцями (шипами). Якщо ви не будете лінуватися і грамотно продумаєте тренувальну програму, результат не змусить себе довго чекати. Перед початком заняття рекомендується провести розминку. Це можуть бути присідання, стрибки на скакалці, біг і т.п. Пам'ятайте також про свій раціон, оскільки булочки і солодощі, які ви з'їсте після тренування, зведуть нанівець ваші старання. Займатися потрібно через день від 30 до 40 хвилин, повторюючи кожну вправу 10-20 разів.

• Планка в динаміці. Стоячи на колінах, покладіть зімкнуті в замок руки на фітбол. Втягніть живіт і сідниці, рухайте кулю вперед. Затримайтеся на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення.
• Віджимання. Ваш гімнастичний м'яч - ваша опора. Просто відтискайтеся, як це робили б з упором на підлогу. Складність в тому, що м'яч рухається, змушуючи докласти зусиль не лише для виконання комплексу, але також для утримання рівноваги власного тіла.
• Підйом ніг. Прямі руки на ширині плечей з упором на підлогу, гомілки покладіть на фітбол. Підіймайте по черзі то ліву, то праву ногу, не згинаючи руки в ліктях.
• Прес. Сідайте на м'яч (він має знаходитися під попереком), ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки за головою. Повільно підіймайте та опускайте торс.
• Присідання. Вправа ефективна в опрацюванні сідниць. Помістіть м'ячик між собою і стіною, повільно присідайте: спину тримайте рівно, при присіданнях стегно має знаходитися паралельно підлозі, руки в замку на рівні грудей.

В інтернет-магазині "Інтер Атлетика" представлений великий вибір м'ячів для фітнесу, яким під силу впоратися з завданнями різної складності. З більш детальним описом ви можете ознайомитися в даному розділі.

Купити фітбол - це найкраще рішення для безпечного та ефективного моделювання тіла в домашніх умовах.