Чим заняття на фітболі корисні для вагітних?

Період вагітності цінний по-своєму для кожної жінки. В цей час майбутні мами стараються вести правильний спосіб життя: збалансовано і вчасно харчуватися, спати відведені 6-8 годин, стежити за режимом дня. До всього цього потрібно додати помірні фізичні навантаження. І якщо вагітність протікає без ускладнень, медики навіть наполягають на тому, щоб жінки не лінувалися і займалися спортом, що буде корисно як для майбутньої мами, так і для малюка. В даному завданні потрібно правильно скласти тренувальну програму і підібрати спортивне обладнання.

Фітбол – безпечний тренажер для вагітних

Гумовий м'яч походить родом зі Швейцарії і використовувався для зменшення больових відчуттів під час пологів. З часом він став затребуваним і в спорті. А сьогодні гімнастичний м'яч – один з найбезпечніших тренажерів, який використовується і в спорті, і в медицині, і для реабілітації, і для гімнастики новонародженим.

Фітбол – те, що треба для майбутніх мам, оскільки він дає мінімальне навантаження на хребет, суглоби та нижні кінцівки. Ретельно продумана тренувальна програма допоможе залишатися в прекрасному настрої, сприятливо впливає на розтягування м'язів (гарно натреновані м'язи здатні полегшити больові відчуття під час пологів). При регулярних заняттях на фітболі зменшується біль в поперековому відділі (особливо важливо в третьому триместрі), нормалізується кров'яний тиск. При відсутності протипоказань не варто відмовлятися від спорту, ведіть активний спосіб життя. Зрештою, вагітність – не захворювання, тож, не потрібно цілими днями просто лежати в ліжку.

Як вибрати фітбол

Правильно підібраний гімнастичний м'яч – одна з головних умов комфортних безпечних тренувань. Як вибрати фітбол правильно? Потрібно сісти на надутий м'яч і подивитися на розташування ніг (стопи впираються в підлогу і знаходяться на ширині плечей). Якщо зігнуті в колінах ноги утворюють прямий кут – ви знайшли свій фітбол, на якому буде зручно займатися. Також можна вибирати відповідно до зросту.

Краще купити фітбол у сертифікованих магазинах спортивних товарів, таких як Inter Atletika. Ви вбережете себе від підробок і отримаєте якісний товар, який стане надійним супутником у тренуваннях не на один рік.

Вправи для вагітних на фітболі

Виконувати програму можна в лежачому, сидячому та стоячому положеннях. В залежності від положення тіла змінюватиметься навантаження на ті чи інші м'язові групи. Наприклад, в положенні лежачи зміцнюються м'язові групи спини та преса, в сидячому – тазові, а в стоячому (з упором на тренажер) – знижується навантаження на хребет, знімається біль в поперековому відділі. Братися до занять можна лише після консультації з лікарем, в першому триместрі бажано втриматися від фізичних навантажень.

Пропонуємо підбірку вправ на фітболі для майбутніх мам:

• Сідайте зверху на м'яч, ноги широко розведені, стопи впираються в підлогу, руками обіпріться об м'яч. Потрібно злегка розхитуватись в ліву та праву сторони.
• Сидячи на підлозі широко розсунути ноги. Обхопіть ногами фітбол і старайтеся стиснути його якомога сильніше.
• Сидячи на фітболі, ноги широко розставлені. Старайтеся дотягнутися лівою рукою до правої стопи і навпаки.
• Ляжте спиною на тренажер, лопатки упираються в фітнес м'яч, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Обхопіть руками голову і підніміть тулуб, затримуючи його в припіднятому положенні на 3-5 секунд.
• В положенні навкарачки, ноги прямі, а руками обхопіть фітбол. Старайтесь затриматися в такому положенні до 20 секунд, при цьому розслабте спину.

Ви можете розширити програму, включивши в заняття комплекс з гантелями, але їх вага (1 штука) не повинна перевищувати 1 кг. Фітбол купити можна не лише для вагітних, але й для фітнесу чи гімнастики. Ви полюбите цей тренажер за його практичність, універсальність та простоту.