Бодібар – чарівна паличка для фітнесу

Сьогодні тренуванням в домашніх умовах нікого не здивувати, а різноманіття у виборі спортивних тренажерів дає змогу підібрати оптимальний варіант, що буде відповідати поставленим цілям, бажаним функціоналу, габаритам, дизайну, бюджету і навіть кольору. Якщо ви займаєтеся фітнесом і хочете урізноманітнити тренувальну програму, зробити її максимально цікавою і корисною, варто купити бодібар - чарівну паличку для спорту.

Тренажер чудово підійде для опрацювання проблемних зон, схуднення, покращення витривалості та координації. Він не має вікових обмежень по використанню, тому займатися можуть всі охочі сформувати красиве струнке тіло.

Чому саме бодібар?

Почнемо з того, що даний вид спортінвентарю не так давно з'явився у світі спорту - в 1987 році. Обладнання - середнє арифметичне між штангою і гантелями. Це сталева прогумована палиця з набалдашниками на кінцях. Вона виконує функцію обважнювача, за допомогою якого можна ефективно опрацювати і зміцнити м'язовий корсет. При своїх ергономічних розмірах бодібар відкриває широкий спектр можливостей в різних спортивних галузях: фітнесі, силовому тренінгу, аеробіці, гімнастиці.

Виріб має стандартну довжину, яка варіюється в діапазоні від 90 до 120 см (дитячі моделі будуть коротшими - 70-80 см). А от вага починається з позначки в 1,5 кілограми та доходить до 18 кілограмів (з таким снарядом можна виконувати й серйозніші навантаження з силової програми). Для більшої зручності кінці тренажера фарбують в різні кольори, кожен з якого відповідає певній вазі. Гімнастична палиця зручна у використанні, а прогумована поверхня запобігає вислизанню з рук.

Переваги занять з аксесуаром для фітнесу

Тренування з бодібаром мають широкий спектр дії на організм і допомагають:

• У найкоротші терміни скинути зайву вагу: за годину тренінгу в середньому режимі згорає до 500 калорій.
• Задіяти всі м'язові групи: плечовий пояс, руки, спину, прес, сідниці, ноги.
• Для виконання вправи вам потрібно утримувати вагу спорядження і стежити за положенням власного тіла, тому ви поліпшите координацію, гнучкість і витривалість.
• Виправляється постава внаслідок зміцнення спинних м'язів.
• Ви можете як комплексно опрацювати мускулатуру, так і прокачати проблемні зони. Головне - правильно скласти тренувальну програму.

Як побудувати тренування з бодібаром?

Якщо ви хочете, щоб заняття приносили користь, необхідно займатися правильно і слідувати порадам:

• Починайте з розминки. Ні, не треба хапатися за бодібар і жати максимум в надії отримати карколомний результат. Так ви лише завдасте шкоди власному організму. Рекомендується добряче розігріти мускулатуру перед основним запливом. Це може бути біг на місці, присідання, стрибки на скакалці.
• Нахили. Саме з них слід почати заняття. Виконуйте нахили з тренажером вперед, назад, в сторони. Не поспішайте! Адже секрет чудодійного ефекту полягає в поступовому збільшенні темпу.
• Присідання. Можна одночасно задіяти м'язи плечового пояса, спини та ніг. Не забувайте стежити за положенням колін: при правильному підході утворюється прямий кут зі стегнами.
• Випади вперед. Краща вправа для спалювання жирових відкладень на стегнах, боротьби з першими ознаками целюліту. При виконанні випаду руки слід тримати паралельно підлозі.
• Скручування. У роботу включаються прес і грудні м'язи. Потрібно лягти на підлогу, підклавши килимок для фітнесу, підняти вгору прямі ноги та руки, тримайте снаряд широким хватом. На вдиху палиця опускається до грудей, а прямі ноги опускаєте на підлогу, на виході - підійматися до носків.

Вправи рекомендується повторювати 15-20 разів у 2-3 підходи, з часом додаючи кількість повторень. Навантаження збільшуйте поступово, щоб не травмувати м'язи та суглоби.

Чи існують протипоказання до тренувань?

Не забувайте проконсультуватися у лікаря перед тим, як розпочати тренування. Не рекомендується займатися з гімнастичною палкою людям, що мають наступні захворювання: порушення роботи опорно-рухового апарату, серцево-судинні захворювання, варикозне розширення вен.

В Україні купити бодібар для спорту можна в інтернет-магазині "Інтер Атлетика", де представлені моделі різної ваги, тому ви підберете той варіант, який підходить вашим потребам і рівню фізичної підготовки.

Моделюйте тіло мрії й отримуйте справжнє задоволення від тренувального процесу!