Біг взимку

З кожним роком на вулицях міста кількість любителів пробіжок зростає. Але влітку це красиво і легко, а ось що відбувається з настанням перших зимових холодів? Більше половини бігунів ховаються вдома, або бігають виключно в спортзалах. Якщо ви вже остаточно закохалися в пробіжки на свіжому повітрі, навіть зимові холоди не зможуть стати на заваді. Особливо якщо враховувати, що бігати можна до тих пір, поки стовпчик термометра не опуститься нижче -15 °С, а лід не покриє всі вулиці. Головне знати деякі правила.

Головне не боятися

Багато не можуть зважитися на зимові пробіжки виключно із - за страху замерзнути при мінусовій температурі. Ну, якщо ви дійсно вирішили бігати, а не стояти на одному місці, вам це точно не загрожує. У перші п'ять хвилин пробіжки вам стане не просто тепло, навіть жарко, і ви дійсно захочете зняти з себе що - небудь ( чого, зрозуміло, робити не можна). Головне  - стежити за тим, щоб дихати тільки носом, з метою не застудитися. Найскладнішим все - таки залишається бар'єр холоду, який кожен раз заважає вам вийти на пробіжку. Потрібно знайти свої плюси і в холодній погоді, і поставитися до цього, як до прикрої неприємності. Не чекати ж півроку хорошої погоди? Тим більше, що біг взимку допомагає вашому організму ще й загартовуватися.

Що ж надіти?

Це один з найбільш важливих питань. Для бігу в холодну погоду вам потрібно звернути увагу на:

• Кросівки. Вони повинні бути більш щільними, щоб не пропускати холодне повітря і вологу. Не думайте, що вам просто необхідні утеплені кросівки - це не так. При бігу, ваші ноги в будь-якому випадку залишаться теплими.
• При нульовій температурі, особливо утеплятся не варто, повірте, ви захочете все це зняти вже через 5 хвилин бігу. Тугі лосини, майка і тепла толстовка - ось ваша базова форма.
• При серйозних холодів буде потрібно спеціальне термобілизна, шапка і рукавички.
• В дощову погоду можна накинути вітровку з капюшоном.

Комфорт - найголовніше

Ну кому подобається бігати без своєї улюбленої музики? Подбайте про те, щоб зарядка в телефоні або плеєрі була повною, так як на холоді пристрої швидше розряджається. Візьміть з собою носовичок і гігієнічну помаду.

Безпека

Як ми вже зазначали, що дихати треба тільки носом. Намагайтеся вдихати не дуже глибоко, щоб не отримувати дуже великі порції холодного повітря. Видихати через рот. Не бігайте при ожеледі - це загрожує травмами. Аби зберігати рівновагу, не робіть надто широкі кроки. Не варто, також, різко зупинятися, щоб ті переохолоджуватиметься. Після пробіжки можна прийняти теплий душ, випити чаю, це зігріє вас.