Заняття вдома з тренажерами на вільних вагах: з чого почати і як побудувати тренування?

Хто б не хотів мати сильне накачане тіло? Відкладаєте похід в тренажерку, заспокоюючи себе тим, що "в мене не вистачає часу на відвідування спортзалу"? В результаті, все зводиться до того, що мрії про рельєфні м'язи так і залишаються мріями. Але будь-яке завдання має рішення! Облаштувати спортивний куточок вдома - можливість тренуватися в зручний час з такою ж віддачею, що і в залі, потрібно лише купити силові тренажери, які виправдають всі ваші сподівання.

В цій статті поговоримо про ефективну прокачку грудних м'язів: з чого почати, яке обрати обладнання, як побудувати тренувальний процес.

Крок 1: стійки для жиму і лава під них

Заняття з вільними вагами - невід'ємна частина силової програми, якщо ви хочете не просто підтримувати тіло в тонусі, а набрати м'язову масу і додати трохи рельєфності. Так, використовуючи штангу, ви пропрацюєте грудні, м'язові групи плечового пояса і біцепс. У роботу включаються не тільки основні, але також м'язи-стабілізатори, які допомагають зміцнити та збільшити обсяг м'язів.

Спочатку вам потрібно визначитися з наявністю вільного місця в домі, наступний пункт - купити стійки для жиму. Це обладнання, на якому буде знаходитися ваша штанга, але про неї поговоримо пізніше. Обладнання допоможе грамотно організувати простір, забезпечити комфорт і безпеку тренувального процесу. Відмінним рішенням для домашніх тренувань стануть підставка InterAtletikGym ST007 та лава InterAtletikGym ST-008. Спортінвентар відрізняється ергономічністю, регулюється по висоті та ширині, що забезпечує максимальну зручність і гарантує правильність виконання вправ. Стійки оснащені не тільки скобами для фіксації штанги, але також штирями для зберігання дисків. Всі необхідні "складові інгредієнти" знаходяться в одному місці! У підставки вбудовані бруси - ви ще більше розширите тренування, охопивши максимальну кількість м'язів.

Для виконання завдань жим на груди вам не обійтися без лави, купити яку можна разом зі стійкою або придбати окремо. Лавку вибирайте, орієнтуючись на індивідуальні особливості: в даному питанні враховуйте зріст і вагу. Залежно від обраної моделі, в ній може регулюватися кут нахилу спинки, що дозволяє збільшити або зменшити навантаження.

Крок 2: вибираємо гриф і диски

Як же в цьому процесі обійтися без головного спортивного помічника - штанги. Складається інвентар з грифа і дисків, які на нього надягають і фіксуються спеціальними замками. Які бувають грифи? Вигнутий, прямий, для кросфіту, овальний, T-образний, W-подібний - вибір буде залежати від поставлених цілей і тренувальної програми. Важливо також враховувати такі параметри, як довжина, вага і діаметр. Оптимальним рішенням для занять вдома буде прямий гриф, з довжиною в діапазоні 140-200 см, діаметром 25-26 мм і вагою 10-20 кг.

Диски - додаткові обважнювачі, вагу яких варто збільшувати разом з ростом вашої сили. Вони виробляються зі сталі або металопластику, мають різне покриття: фарба, хромоване напилення, обгумовані. Останній варіант є дорожчим і якіснішим. Перевага полягає в тому, що при падінні снаряд не пошкоджує підлогову поверхню і відрізняється тривалим терміном служби. Деякі моделі оснащені ручками для більшої зручності при використанні. Вам не потрібно купувати кожен раз нову штангу, щоб перейти на новий рівень тренування. Досить придбати диски відповідної ваги.

Крок 3: як правильно тренуватися з вільними вагами?

Заняття з гирями, гантелями, штангою цілеспрямовано діють на певні м'язові групи. Заняття з вільними вагами - ефективне опрацювання всього тіла, покращення витривалості, сили та координації. Вам необхідно одночасно слідкувати за положенням снаряду і вашого тіла, що призводить до більшої витрати енергетичних ресурсів, а, значить, і спалення калорій.

Як займатися правильно:

• Виконувати розминку до і по завершенню тренування. М'язи потрібно підготувати й гарненько розігріти.
• Слідкуйте за положенням тіла і технікою виконання кожного підходу.
• Навантаження збільшуйте поступово, інакше велика ймовірність травмуватися чи розтягнути сухожилля.
• Після виконання комплексу ставте спорядження на підставку, не варто кидати його на підлогу.
• Не підіймайте з підлоги обладнання з рівними ногами (злегка згинайте в колінах), якщо не хочете пошкодити суглоби та спину.

Купити все необхідне обладнання для силового тренінгу в Україні можна на нашому сайті. Ми пропонуємо якість, надійність, міцність і кращі ціни. У нас ви можете вибрати тренажери для облаштування домашнього спортзалу вашої мрії.

Залишайтеся у відмінній фізичній формі й тренуйтеся із задоволенням!