Сушка тіла

05 лютого 2015

Статті

1125

Процес сушіння м'язів передбачає позбавлення від підшкірного жиру, за рахунок спеціального харчування (треба скласти правильне меню) і тренувань. Це допоможе додати вашому тілу рельєфності.

Починаючи свої заняття в спортзалі на силових тренажерах, дуже важко позбутися від жиру, і накачати м'язи, все одно, в першу чергу ви нарощуєте м'язову масу. Тому цілком можливий варіант, коли м'язи дійсно міцні і накачані, але вони не проглядаються під жировим прошарком, і тоді, ми приймаємо рішення - сушка тіла. Але робити це теж треба з розумом. Давайте розберемося, як правильно сушитися. Найпростішим і напевно, найпопулярнішим варіантом для багатьох залишається безвуглеводна дієта. Але чи правильно це?

Відмовитися від вуглеводів?

У щоденному житті будь-якого чоловіка і жінки, для додання енергії ми завжди вибираємо вуглеводи. Швидко, просто і ефективно. Але саме від вуглеводів через якийсь час, ми починаємо додавати у вазі. Особливо цей момент турбує дівчат. Здавалося б, що може бути простіше : безвуглеводна дієта! Але це не вірно, адже їх шкода вже доведений. Тому не треба вдаватися до найпростіших варіантів, вони можуть бути небезпечними для здоров'я. Звичайно, привабливим є той факт, що безуглеводные дієти досить ефективні, і допомагають створити дійсно рельєфне тіло. Але ми не будемо ризикувати. Нас цікавить правильна сушка тіла. Краще повільніше, за те, здоровіше будемо.

Раціон

Спеціально харчування (дієта) для сушіння тіла

В першу чергу необхідно стежити за тим, скільки білків, жирів і вуглеводів ви вживаєте. Далі потрібно запам'ятати наступне:
Щоб спалити зайвий жир, жінкам потрібно зменшити вуглеводи до 1 - 2 г (бажано вживати у вигляді каш на сніданок).
Основу вашого раціону складе білок.
Снідати щоранку необхідно, це допоможе нормалізувати правильну роботу обміну речовин.
Не потрібно повністю виключати жири, в невеликих кількостях вживати рибу, сир, яйця і горіхи необхідно для вашого здоров'я, в першу чергу.
Забудьте про борошняному і солодкому, газованої води, майонез, чіпси, і т.д. Будь-яка шкідлива їжа виключається.
Їсти треба не пізніше ніж за 2 години до сну. Якщо вже вас сильно мучить голод - випийте кефіру або з'їжте яблуко.
Їжте часто і маленькими порціями.
Алкоголь вживати не можна, так як він дуже калорійний.
8 склянок води в день - ваша норма.

біле м'ясо індички або курки - варене, тушковане;
білки яєць;
нежирна риба - запечений, тушкований, на пару;
філе кальмара;
кабачки, салат, зелень, спаржа, огірки, брокколі. З фруктів - грейпфрути і яблука;
гречана каша і вівсянка на воді;

Також, підійдуть продукти, в яких містяться корисні жири: