Як схуднути після пологів і не нашкодити організму?

Народження дитини - багато радісних моментів, бажання робити все правильно і віддати все найкраще малюкові. Не секрет, що більшість жінок за час вагітності набирають зайву вагу. Це природний процес. І, якщо жінка за час вагітності дозволяє собі з'їсти зайвого, а іноді й не в малих кількостях, заспокоюючи себе словами: "Це дитина хоче", то після пологів всі зайві сантиметри, на жаль, самі собою нікуди не зникнуть.

Як привести себе в форму після народження малюка, при цьому не нашкодити власному організму?

Фізичні навантаження - запорука стрункого тіла

Найголовніше в цій справі - налаштуватися на тренувальний процес і виділити трохи часу для занять. Звичайно, якщо є можливість, краще тренуватися в спортзалі, тоді ви точно будете займатися відведений час.

Але тренування в домашніх умовах мають ряд незаперечних переваг:

• ви вибираєте зручний час для занять
• не витрачаєте час на дорогу до спортивного залу
• економите кошти на купівлі абонемента
• ви не переживаєте, що будете ловити на собі "критикуючі" погляди інших користувачів, що займаються в залі

Основне завдання - дисциплінувати себе і вибрати тренажери. Якщо дозволяють фінансові можливості та площа приміщення, можна організувати цілий спортзал у себе вдома. Якщо сильно розмахнутися з простором не виходить, можна купити спортивне обладнання, яке займає мінімум місця, при цьому ви ефективно пропрацюєте проблемні ділянки.

Що вибрати, щоб позбутися від парочки кілограмів?

Як привести себе в форму в найкоротші терміни? Трішечки терпіння, грамотно складена тренувальна програма, систематичність - і ви назавжди забудете про зайві кілограми.

Що є найбільш ефективним? І з чого краще почати?

• Кардіонавантаження - корисно для тіла і здоров'я. Біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання. Немає можливості займатися на вулиці або в залі - перенесіть заняття у власний дім. Кардіотренажери для схуднення - найкращий засіб у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Це бігові доріжки, велотренажери, орбітреки, степпери. Сучасні моделі досить компактні, багатофункціональні та дозволяють задати інтенсивний ритм, значить, швидше спалюються калорії, а разом з ними йде вага. До речі, систематичні кардіотренування - прекрасний засіб від стресу, хронічної втоми, надмірної дратівливості. Саме така "пігулка" потрібна мамі з маленькою дитиною.
• Фітнес. Сьогодні ринок товарів для спорту переповнений різноманітними аксесуарами для вдосконалення тіла. На килимках, м'ячах для фітнесу однаково корисно буде займатися і малюкові, і мамі. Головне - опрацювати для кожного свою програму. Можна качати прес, виконувати планку, тренувати м'язи ніг і просто розминатися.
• Скакалка - простий, корисний і компактний тренажер, який поміститься навіть в кишені. Скакалка для схуднення - бюджетний і простий у використанні варіант домашнього тренажера. Стрибати можна у квартирі чи на вулиці в той час, коли дитина спить в колясці під час прогулянки. Головне - бажання, а не тисяча відмовок.

Як часто і як довго тренуватися? Займатися бажано через день, тривалість одного заняття не повинна бути менше 30 хвилин. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі мають стати обов'язковою частиною програми.

Дієта чи правильне харчування?

Щоб схуднути, важливо поєднувати спорт з правильним харчуванням, тоді результат не змусить себе чекати. Зовсім не потрібно піддавати свій організм тортурам і "сідати" на найсуворішу дієту, навіть, якщо хочеться швидше привести себе в форму. Цим ви лише будете шкодити своєму організму. До того ж якщо дитина на грудному вигодовуванні, важливо забезпечити її необхідними вітамінами.

Почати слід з відмови від жирів і вуглеводів. Де вони містяться у великій кількості? Хлібобулочні вироби, солодке, жирне слід виключити зі звичного раціону. Зменште кількість порцій, при цьому варто збільшити кількість прийомів їжі: 5-6 раз і бажано в один і той же час. Вживайте тільки свіжі продукти, у вашому звичайному раціоні має бути багато фруктів, овочів, йогурти, сир, злакові, риба. Це буде корисно і для мами, і для дитини.

Сьогодні ринок товарів пропонує всілякі тренажери для моделювання тіла в комфортних домашніх умовах. В інтернет-магазині "Інтер Атлетика" можна купити спортивні товари для схуднення, для силового та функціонального тренінгу, кросфіту та інших спортивних цілей. Килимки та м'ячі для фітнесу, степ-платформи, скакалки, кардіотренажери представлені в багатому асортименті та широкому ціновому сегменті.

Дотримуйтесь простих порад по правильному харчуванню, та поєднуйте із заняттями спортом.