Як навчитися стрибати на скакалці

Здавалося б, скакалка - всім відомий ще зі шкільних часів елемент спортивного інвентарю. Але далеко не всі знають, що скакалка є одним з найпотужніших інструментів для схуднення. Проводячи певні експерименти, вчені виявили, що скакалка є самим ефективним вправою з усіх відомих. Тому якщо ви хочете швидко схуднути, особливо в області сідниць і стегон - скакалка буде просто необхідна.

Калорії

Для початку варто пояснити, в чому ж тут справа. Найпопулярніше питання - скільки калорій спалюється на скакалці. За чверть години занять на скакалці спалюється від 200 до 250 ккал. Тепер ви можете собі уявити, скільки ви скидаєте за годину стрибків.

Переваги

Крім того, скакалка відноситься до стимулюючого увазі активності, який чудово допомагає в боротьбі зі стресом та втомою. Також, стрибки на скакалці - це здорові вправи, які позитивно впливають на весь організм в цілому. Особливо стабілізується робота серцево - судинної і дихальної системи.

Оскільки активно задіяні м'язи ніг, підтягуються сідниці, живіт і стегна, ікри стають міцнішими.

Як займатися

Зараз ми запропонуємо вам план, який стане в нагоді з першого дня початку занять.

• Перш ніж почати стрибати, розминайте по черзі всі групи м'язів - це елементарна техніка безпеки в спорті;
• Не нахиляйтеся вперед, спину тримайте максимально рівно і дивіться вперед;
• Скакалку потрібно крутити зап'ястями, не руками;
• Розслабтеся, і тоді стане стрибати легше;
• Міняйте інтенсивність стрибків - чергуйте 100 разів у швидкому темпі, 100 - в повільному;
• Не стрибайте занадто високо - це тільки швидше вимордує організм, а користі не буде;
• Займайтеся ввечері або вранці, але не на ніч;
• Беріть з собою пляшку негазованої води на тренування;
• Приймайте контрастний душ - він зніме відчуття втоми після занять.
• Займайтеся близько 3 разів на тиждень - цього буде цілком достатньо.

Щоб вимірювати правильну довжину скакалки, треба стати на неї двома ногами, вирівнятися - ручки скакалки повинні бути рівно під пахвами.

Висновки

Підводячи підсумок, слід сказати, що більш ефективною та доступною тренування вам просто не знайти. Ви завжди можете вийти на вулицю і зайнятися собою, і це чудово, адже крім бажання вам більше нічого не потрібно. Звичайно, не варто перестаратися - починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження, таким чином, ваше тіло швидко адаптується до нового виду фізичної активності. Не пройде і місяця, як результат буде очевидний, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко було це зробити. Просто раніше ви не знали, що кращий друг худнуть - це скакалка.