Як швидко накачати ікри
Тільки максимально інтенсивні і регулярні тренування допоможуть вам створити красиву і гармонійну фігуру. Але для того, щоб отримати швидкий результат, слід скласти програму тренувань, спрямовану на розвиток всього тіла - і суворо її дотримуватися. Наприклад, є істотна різниця в тому, як накачати стегна - і як накачати ікри. У цій статті ми поговоримо саме про те, на які вправу слід звернути увагу, якщо ви хочете швидко накачати гри ніг.
Як досягти швидкого результату
Якщо ви думаєте, як швидко накачати тіло, то напевно розумієте, що потрібно приділяти однакову увагу опрацювання кожної групи м'язів. Але якщо ви хочете зробити акцент на кількох групах м'язів (наприклад, цікавить, як накачати ікри), то основне навантаження слід давати саме їм. Для того, щоб досягти швидкого результату, доведеться гарненько попрацювати.
Важливо розуміти, що є серйозні відмінності в тренуваннях «на масу» і «на сушку». Для тих, хто намагається збільшити обсяг литок, головне - використовувати якомога більше різноманітних силових вправ. При цьому, потрібно прагнути максимально підвищувати робочий вагу, а вправи повинні бути базовими (наприклад, при жимі ніг підключаються не тільки ікри, але і м'язи стегон), так і ізольованими - виключно на ікри.
Основні поради при роботі на ікри будуть такими:
- Добре розминайтеся - так ви зможете уникнути травм
- Використовуйте якомога більше обтяження: це дозволить швидко накачати м'язи
- Навантаження збільшуйте поступово - і тоді ви зможете виконувати вправи, що називається, «в повну силу».
Качаємо ікри: кращі вправи
Для кожної групи м'язів є свій певний набір вправ. Скласти повноцінну програму можна, виходячи з ваших цілей, особливостей організму і рівня фізичної підготовки. Дуже обережно слід вибирати вправи, якщо у вас є які-небудь травми, особливо колін або спини. Справа в тому, що швидко накачати ікри ніг вийде при використанні досить великих ваг. Але серйозне обтяження тягне і сильний ризик: тому намагайтеся не переоцінювати власні можливості. Що стосується безпосередньо вправ, то, мабуть, одне з основних - це підйом на ікри в спеціальному верстаті.
Починати роботу слід без ваги - так ви підготуєте м'язи до майбутнього навантаження. При виконанні жиму ніг у верстаті основне навантаження йде, звичайно ж, на сідниці і стегна. Але, змінивши постановку ніг у верстаті, ви зможете збільшити навантаження саме на ікри. Також добре опрацювати ікри допомагають підйоми ніг у верстаті.
Краще всього, якщо ви будете проробляти кожну ногу по черзі - так навантаження буде більше, відповідно, бажаного результату вдасться досягти швидше.
