Гиперэкстензия
Гиперэкстензия - тренажер для спины и позвоночника
Базовый элемент в развитии и укреплении мышц нижней части спины называется гиперэкстензия, что переводится с английского как “переразгибание”. Действительно, упражнение подразумевает сгибание и разгибание спины с использованием специального тренажера в виде наклонной конструкции с подушкой для тазобедренного отдела и мягкими валиками для фиксации ног. Одно из названий спортивного оборудования - римский стул.
Что за тренажер - гиперэкстензия?
Его основная задача - укрепления мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба. Без выполнения данного упражнения травмоопасно приступать к приседаниям с грузами или к становой тяге. Наклонная конструкция с валиками для ног и подушкой для спины обеспечивают комфорт и безопасность спортсмену. Спортинвентарь эргономичен, поэтому не займет много свободного места, подходит для тренировок как женщинам, так и мужчинам с разным уровнем физической подготовки.
Основная нагрузка возлагается на поясничный отдел и заднюю часть бедер. В процессе задействованы также глубоко расположенные мышцы позвоночника, которые обычно не участвуют во многих упражнениях.
Кому нужна гиперэкстензия
- Профессионалам и новичкам. Хорошо натренированные мышечные группы спины - залог безопасных силовых тренировок, например, при выполнении приседаний с отягощениями, становой тяги. Данное упражнение отлично подходит для разогрева, растяжения сухожилий и точечной разминки.
- Для людей, у которых имеются проблемы со спиной. Систематические занятия помогут избавиться от боли в пояснице. Часто тренажер гиперэкстензию рекомендуют в качестве профилактики радикулита.
- Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Малоподвижный образ жизни - бич современных офисных работников. Каждый второй, а то и все, жалуются на боль в пояснице. Привести мышцы в тонус, размять разгибатели поясничного отдела и шеи помогут занятия на данном виде оборудования.
Какие бывают виды гиперэкстензии
Агрегаты отличаются небольшим весом, поэтому вы с легкостью можете двигать его в нужное место. Это отличный силовой тренажер для дома, который занимает мало места, а заниматься могут все члены семьи. Для этого необходимо настроить оборудование под индивидуальные параметры, отрегулировав высоту. В интернет-магазине “Интер Атлетика” представлены два типа изделий: наклонные (мягкая подушка закреплена под углом 45 градусов) и горизонтальные (в виде скамьи).
Виды гиперэкстензии по способу нагрузки
- Наклонные. Конструкция таких моделей снимает дополнительное нагружение с поясницы. Хороший вариант для новичков и тех, кто восстанавливается после травм.
- Прямые. Платформа находится параллельно полу. На таком тренажере можно разработать сухожилия, максимально эффективно проработать мышцы нижней части спины.
- Обратные. Выполнение упражнений создает ударную нагрузку на крестец, мышечные группы поясничного отдела и ягодиц.
- С отягощением. Для тренировочного процесса можно применять любой из вышеперечисленных вариантов. Для увеличения нагрузки на мускулатуру используются блины, гантели, гири.
Как правильно тренироваться на гиперэкстензии
Тренировки должны быть эффективными и безопасными. Техника достаточно проста:
- Для начала необходимо отрегулировать оборудование под свой рост. Передние валики при этом должны располагаться именно там, где находится сгиб бедра и поясницы.
- Нижние валики остаются у тренирующегося выше ахиллова сухожилия. После того, как тренажер будет оптимизирован под фигуру спортсмена, можно приступить к тренировке.
- Не переусердствуйте со сгибанием спины, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. В согнутом положении угол между корпусом и ногами должен быть больше 90 градусов.
- Старайтесь, чтобы во время разгибания ноги и спина находились на одной прямой, не следует прогибаться. Выполняйте подходы плавно, без рывков. В этом положении нужно остаться на секунду и повторить цикл.
- Что касается дыхания: при опускании делается вдох, при возврате - выдох.
Купить недорого гиперэкстензию для дома в Киеве, Днепре, Львове, Полтаве, Харькове и других городах Украины предлагает “Интер Атлетика”. Для этого посетите наш сайт и выберите наиболее подходящий для вас вариант. Если возникнут вопросы, потребуется профессиональная помощь в выборе, обращайтесь к нашим менеджерам. Гиперэкстензия для позвоночника и спины - это отличная профилактика различных заболеваний, а также возможность укрепить свою мускулатуру.