Силовые тренировки - правила безопасности
Если ваша цель – рельефное, сильное и подтянутое тело, тогда без силовых тренировок – просто не обойтись. Упражнения с отягощением невероятно эффективны как для наращивания мышечной массы, так и для «сушки». Но чтобы добиться результата в максимально короткий срок, следует заниматься правильно. Нужно выстроить хорошую программу тренировок, полноценно питаться, соблюдать режим сна. Но, все-таки, самое главное – это правильные тренировки: силовые нагрузки имеют массу нюансов, знать о всех новичок не может. В этой статье мы обратим внимание на самые основные из них, которые позволят избежать начинающим спортсменам большинства ошибок.
«Круг почета тренажерам»
Многие новички, когда впервые оказываются в тренажерном зале, стремятся попробовать «все и сразу» - и стараются за час совершить так называемый «круг почета». Но стоит понимать, что, например, между кардиотренажерами и тренажерами для фитнеса существует огромная разница. К тому же, следует учитывать особенности своего тела: например, кто-то делает упор на развитие «верхней» части тела – мышц груди и спины. А кто-то, наоборот, выполняют упражнения, направленные на уменьшение, например, объема бедер. Чтобы не чувствовать себя на тренировке неловко – начните с кардиотренажера или попросите инструктора составить вам программу занятий.
Контролируйте вес!
Обязательно нужно контролировать веса, с которыми вы работаете. Ведь если вы начнете со слишком большой нагрузки, то, скорее всего, не сможете сразу правильно и полноценно выполнить упражнение. А если вы возьметесь за гантели или штанги с весом, который ваше тело пока не готово выдержать, то существует риск получить травму. Поэтому начинайте с малых весов. Кстати, вы можете купить гантели или штангу – и заниматься дома. Отличный выбор спортивного оборудования найдете на этом сайте.
Неисправные тренажеры
А иногда бывает так, что по незнанию новички начинают заниматься на тренажерах, которые… неисправны. Просто неопытный спортсмен далеко не сразу может определить, что оборудование работает «не так, как надо». В результате, занятие на таком тренажере проходит в пол-силы, что определенно снижает эффективность всей тренировки. И, кстати, если вы не знаете, как устроен тот или иной тренажер, не пытайтесь выполнить упражнение «как-нибудь» - так вы рискуете получить травму. Поэтому не рискуйте – и попросите инструктора показать вам, как правильно работает то или иное оборудование.
