Скакалка – маленький помощник с большим результатом
Универсальная, компактная, многофункциональная, недорогая - все это можно сказать о скакалке. На таком тренажере с огромной радостью прыгают и дети, и взрослые! Спортивный инвентарь - настоящая находка для всех и каждого, кто заботится о своем здоровье. Хотите распрощаться с лишними килограммами, разогреть мышцы перед выполнением силовой программы, проработать мышцы ног - выбирайте скакалку. Она поместится даже в вашей сумочке или рюкзаке, а заниматься вы можете и в тренажерном зале, и дома, и на природе, и даже в гостях.
Главное - правильно выбрать аксессуар, который понравится вам по дизайну и функционалу.
Скакалка – мощный карманный тренажер: сжигает жир и улучшает память
Прыжки - лучшее лекарство в борьбе с лишним весом и для поддержания тела в тонусе. Это также отменная прокачка организма: работают мышцы, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляются стенки сосудов. При правильной технике выполнения мышечные группы туловища практически не нагружаются, а за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат. Основная нагрузка возлагается на икроножные мышцы, квадрицепсы, мышцы бедра, задействуются ягодицы и пресс.
За час тренировок на скакалке в среднем темпе сжигается примерно 800-900 калорий - больше, чем при беге, плавании и даже велоспорте. Поэтому скакалка признана одним из лучших тренажеров для похудения. Конечно, прыгать без остановки у вас не получится, но можно, например, совместить бег или велосипедную езду с прыжками. Еще один плюс занятий на таком спортивном аксессуаре - развивается координация, выносливость, ловкость и концентрация. Согласно проведенным исследованиям, прыжки развивают одновременно оба полушария мозга: у человека улучшается память и ориентирование в пространстве.
Прыгаем правильно - наслаждаемся результатом
Что вы хотите добиться от тренировки? Просто поддерживать тело в тонусе? Поставили себе цель в кратчайшие сроки скинуть парочку килограммчиков? В зависимости от целей, будет отличаться и выбор данного аксессуара для занятий спортом.
- Классика. Это может быть самый простой вариант с веревки, нейлона и резины. Классические скакалки характеризуются невысокой ценой и доступностью, регулируются по длине. Отлично подойдут новичкам и детям
- Скоростная. Развивает высокую скорость (до 360 оборотов/минуту). Если ваша цель похудеть - выбирайте именно такую модель. Для того чтобы тренироваться на скакалке, требуется подготовка, поэтому новичкам не следует начинать с такого варианта
- Атлетическая (с утяжелителями). Подходит для подготовки мышц к силовому тренингу. С таким инвентарем занимаются футболисты, хоккеисты, боксеры атлеты. Скакалка с утяжелителями улучшает выносливость, силу, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Вес изделия может достигать до 3 кг, длина не регулируется
- Со счетчиком движений. С развитием технологий появились не только умные телефоны, но и умные скакалки. Это настоящая находка для тех, кто не хочет считать количество оборотов и израсходованные калории - спортивный аксессуар сделает эту работу за вас
- Детская. Легкий, яркий вариант прыгалки для вашего чада. Легко регулируется в соответствии с ростом ребенка, отличается низкой стоимостью
Не менее важным критерием является выбор длины изделия. Если вы выберете слишком длинный шнур, то будете путаться в нем, а со слишком коротким попросту не сможете нормально прыгать. Чтобы выбрать скакалку под свой рост, нужно стать на середину шнура: ручки должны находиться на уровне подмышек или оказаться чуть выше. Если ваш аксессуар регулируется по длине, то делайте срезы небольшими шагами в 3-5 см, чтобы не перестараться.
Виды упражнений со скакалкой
Если смотреть со стороны, то все предельно просто? Человек взял изделие в руки и начал заниматься. Но прыгать тоже нужно правильно! Тогда занятия спортом принесут не только желаемый результат в виде подтянутого тела и крепкого здоровья, но также положительные эмоции от самого процесса.
- количество прыжков и скорость зависят от физической подготовки, но техника остается неизменной
- перед тренировочным процессом рекомендуется сделать разминку: приседания, растяжка
- приземляться нужно только на носки, если вы будете прыгать на пяточках, то это может привести к травмам
- спину держите ровно, а ноги слегка согните в коленях
- интервальные тренировки позволяют увидеть результат в кратчайшие сроки. Для этого 30 секунд прыгайте - 30 секунд отдыхайте (увеличивать время на выполнение прыжков и темп следует постепенно)
Виды прыжков:
- на двух ногах
- на одной ноге
- с прямыми руками
- со скрещиванием рук
- вперед, назад в стороны
Не ограничивайте свои тренировки одними только прыжками на скакалке. Делайте разминку, пробежку, укрепляйте мышечный корсет за счет выполнения различных упражнений. Давайте мышцам немного передохнуть. Рекомендуется заниматься через день, а длительность одного занятия должна составлять 40-60 минут. И помните, что любой результат требует немного времени, терпения и усиленных тренировок. Красивое тело и крепкое здоровье - это результат кропотливой работы над собой.
Купить спортивную скакалку в Украине вы можете в интернет-магазине "interatletika.com.ua". На нашем сайте большой выбор изделий для моделирования фигуры.
