Какую диету выбрать

Если вы решили похудеть, то в первую очередь, наверняка задумаетесь о диете. Однако не стоит увлекаться слишком радикальными диетами: чем стремительнее потеря веса, тем выше риск вернуть сброшенные килограммы обратно – еще и с «бонусом». Поэтому нужно постараться просто питаться правильно и регулярно. Запомните, что главное – это обеспечить организм всеми необходимыми элементами – белками (строительный материал для мышц), углеводами (заряжают энергией) и жирами (необходимы для поддерживания суставом здоровыми). В этой статье мы поговорим о том, какому питанию следует отдавать предпочтение, если вы хотите похудеть.

Обязательно занимайтесь спортом!

Ни одна диета не принесет желаемого результата без занятий спортом. Конечно, если урезать питание, то можно похудеть, но тело при этом будет выглядеть дряблым. Поэтому обязательно включайте в свою программу похудения занятия спортом. Наиболее эффективный способ быстро похудеть – занятия кардио.

Для этого чередуйте занятия на таких кардиотренажерах:

• Беговая дорожка самый популярный тренажер, благодаря которому вы сможете сжечь жир со всего тела.
• Орбитрек – своеобразная альтернатива беговой дорожке, однако нагрузка получается более мягкой и щадящей.
• Велотренажер– подойдет для тех, кому особенно нужно подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Также для этих целей можно использовать степпер.

Если вы будете вести активный образ жизни, то вам не придется ограничивать количество пищи. Однако ее обязательно нужно заменить на более качественную.

Например, нежирное мясо и овощи можно есть практически в неограниченном количестве, не опасаясь лишних килограммов.

Белковая диета – для рельефа

Если вы хотите обрести красивое рельефное тело – следует отдавать предпочтение белковой диете. Употребляя в пищу нежирные белковые продукты (при этом, максимально сократив прием углеводов), всего за 3-4 недели вы сможете добиться очень хорошего результата. Однако обязательно нужно заниматься спортом – выполнять упражнения с отягощением или заниматься кардио.

Что касается вашего ежедневного рациона, то он может выглядеть примерно следующим образом:

• Завтрак. На завтрак вы можете есть яичницу, омлет с кусочком зернового хлеба и овощами. С утра можно пить кофе – он поможет проснуться и ускорить метаболизм.
• Полдник. Если чувствуете голод в течении дня, его можно «заглушить», съев горсть орехов, йогурт или фрукт – например, банан или яблоко.
• Обед. На обед кушайте нежирное мясо – телятину, говядину, курицу, индейку – приготовленное на пару или гриле. В качестве гарнира используйте овощные салаты, слегка сбрызнув их оливковым маслом.
• Ужин. На ужин ешьте рыбу, отдавая предпочтение лососю и форели. Также можно есть творог, пить кефир – эти продукты помогут утолить голод.
• В течении дня обязательно пейте много чистой воды – она способствует улучшению обмена веществ и помогает вывести шлаки. А вот употребление кофе и чая желательно свести к минимуму.