Как правильно бегать
Одним из самых эффективных способов быстро похудеть являются, конечно же, занятия спортом, а именно – кардиотренировки. Если вы хотите в кратчайшие сроки подтянуть свою фигуру, идеальным видом спорта для этого станет именно бег. Однако для того, чтобы достичь хороших результатов, заниматься нужно правильно: интенсивные тренировки должны чередоваться с полноценным отдыхом. Кроме того, ваш организм должен получать достаточное количество пищи – иначе вместо постепенного похудения вы можете довести свое тело до истощения. В этой статье мы расскажем о том, как правильно организовать тренировочный процесс, чтобы ваше тело оставалось не только стройным, но и здоровым.
Где бегать: выбираем место для тренировок
Бег – один из самых доступных видов спорта. Для того, чтобы приступить к тренировкам, нужно всего лишь надеть форму – и отправиться в ближайший парк. Также вы можете пойти в тренажерный зал. Но если рядом с домом нет парка, или вы стесняетесь заниматься на виду у всех, то хорошей альтернативой могут стать домашние тренировки. Для этого вам понадобится приобрести такой тренажер, как беговая дорожка.
А в качестве разнообразия можно чередовать нагрузки:
- Орбитрек также позволит проводить полноценные кардиотренировки, нагружая все тело;
- Велотренажер поможет подтянуть одну из самых проблемных зон – внутреннюю поверхность бедра;
- Степпер – идеальное оборудование для тех, кто хочет подкачать ягодичные мышцы.
Как часто заниматься
Планируя график тренировок, нужно понять ваши цели. Если вы хотите похудеть, то еженедельно должны проводить не менее трех тренировок длительностью от сорока минут до часа. Дело в том, что жир начинает сжигаться примерно с двадцатой минуты тренировки. Если же вам тяжело сразу бегать столько, вы можете «обмануть» свой организм: например, десять минут уделить упражнениям на разминку, десять минут спокойной ходьбы – а уж затем приступать к бегу. Постепенно старайтесь увеличивать количество времени бега – и уже спустя месяц-два вы заметите, что бежать стало легче.
Помните о том, что разминка перед тренировкой – обязательна. Когда тело плохо разогрето – повышается риск возникновения травм. Поэтому уделяйте разминке хотя бы пару минут перед началом основной тренировки.
Правильно питание
Бег – вид спорта, который требует достаточно серьезных энергетических затрат. Поэтому не нужно вынуждать свой организм «голодать». В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, углеводов и жиров. Конечно, если вы работаете на рельеф, то в рационе должны преобладать продукты белковой группы – нежирное мясо, творог, молоко. Кушать нужно каждые два часа, и обязательно – поешьте за час-полтора до тренировки. Также пейте много чистой воды – это поможет выведению шлаков.
