Как заниматься на орбитреке

Орбитрек на данный момент является наиболее универсальным кардиотренажером. Как правильно заниматься, чтобы по максимуму использовать его возможности и по минимуму подвергнуть риску свое здоровье? Хорошо бы этим вопросом задаться до того, как взгромоздиться на орбитрек.

Вообще-то первый профессиональный тренажер с орбитальным названием появился совсем недавно, каких-то 15 лет назад. И за небольшое по масштабам спортивной индустрии время стал хитом продаж среди кардиотренажеров. Не спроста. Дело даже не в массовой рекламе и агрессивной политике на рынке, хотя эти факторы тоже присутствуют – грех не воспользоваться удачной находкой.

В чем же причина повышенного спроса на кросс-тренинг, то есть ходьбу по эллиптической траектории? Прежде всего, в удобстве – вы получаете три тренажера в одном, а соответственно и в экономии времени. Век такой, что время с тренажера на тренажер перепрыгнуть, еще надо выкроить. Я могу кратко перечислить преимущества, на которые, прежде всего, обращают внимания спортивные медики и тогда картина маслом будет готова стать в рамочку.

• Во-первых, в ходьбе по эллиптической траектории задействованы практически все основные группы мышц – ног, бедер, ягодиц, плечевого пояса и спины, благодаря синхронному движению практически всех частей тела. Ногами вы имитируете ходьбу, а руками выполняете рычажные движения – сочетание и одновременность движений дает эффект недостижимый для других тренажеров.
• Во-вторых, только здесь можно двигаться, как вперед, так и назад, что естественно, прорабатывает группы мышц, которые другим тренажерам не под силу.
• В-третьих, ощущение легкости и «воздушности» придают движениям именно эллиптические движения механизма, снижая до минимума нагрузки на голеностопные и коленные суставы.
• Используя орбитрек, вы повысите аэробную способность организма. А что это такое? Да, собственно это показатель, который определяет количество кислорода потребляемого организмом в минуту. Когда вы нагружаете свой организм, мышцам необходимо больше кислорода. Отсюда, выносливость человека - это способность бесперебойно снабжать воздушной составляющей все части тела. Регулярные занятия на орбитреке в течении 2-х – 3-х месяцев  могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Где скрыты подводные камни?

Как ни крути, а занятия на орбитреке – это физическая нагрузка не свойственная вам в повседневной жизни. Посему во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям, при появлении резких болей, неприятных ощущений и просто нехватки воздуха, тренировку следуют сразу прекратить. В идеале перед началом интенсивных занятий следует пройти обширное медицинское обследование. Если же вы этого не сделали, то к своему внутреннему состоянию нужно быть очень внимательным.

Внимание!

Гипертоникам нельзя приступать к занятиям на тренажере без консультации врача. При тяжелых степенях сердечно-сосудистых заболеваний, астме, тромбофлебите и частых приступах стенокардии тренировки на орбитреке категорически противопоказаны. Не следует заниматься и тем, кто страдает тяжелыми формами сахарного диабета и онкологическими заболеваниями. Стоит отложить тренировки и на период болезни инфекционными заболеваниями, потому как их, как правило, лечат антибиотиками, которые не только уничтожают на некоторое время микрофлору желудка, что затрудняет правильное питание, но и серьезно нагружают печень и почки.

Как готовится к тренировке.

Первое с чем надо определиться, так это со временем тренировки. Чтобы правильно подобрать время, надо учесть, что тренироваться надо начинать не ранее, чем после 2-х часов после подъема, а заканчивать не позднее, чем за 2 часа до начала сна. Поэтому согласуйте свои тренировки со своим биоциклом – если вы «сова», то тренируйтесь во второй половине дня, а если «жаворонок», то просыпайтесь пораньше, чтобы прошло некоторое время до начала занятий, и при этом можно было успеть принять душ и добраться на работу.

К месту занятий есть тоже перечень требований – не тренируйтесь в непроветриваемых помещениях, под ярким солнцем или под неоновым, галогеновым светом. Температура в помещении для занятий должна находится в диапазоне – 18 – 22 градусов.

Когда-то у Райкина в монологе прозвучало – «есть, пить и курить я начал одновременно», так вот одновременность нам противопоказана. Если вы пили алкогольные напитки, курили, принимали лекарства и даже если пили чай или кофе, все равно необходимо выждать не менее часа перед началом занятий. А уж, если вы полноценно поели, то переждать придется не менее 2-х часов. После же тренировки, можно уже через час садиться за стол.

Во время тренировки и сразу после нее, не стоит глотать много жидкости, даже если сильно хочется утолить жажду – нужно просто прополоскать рот, иначе это будет нежелательная нагрузка на сердце.

Нужно ли говорить, что одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, легкой, позволяющей свободно дышать телу. Если использовать одежду из искусственных тканей или одеть ее слишком много, то ваша сгонка веса будет, прежде всего, потерей жидкости, которую вы восполните первой же выпитой бутылкой минералки.

Предшествовать тренировке обязана хорошая разминка. Хорошая это не значит изнуряющая – она должна быть легкой, но размять те мышцы, которые будут задействованы на занятии. Перед тренировкой именно на орбитреке следует помассировать и растереть коленные суставы, сделать приседания, наклоны, упражнения для плечевого пояса и растяжку, задействованных мышц.

Советы начинающим

• Занимайтесь регулярно, только занятия без перерывов дадут результат. По полчаса три раза в неделю достаточно, чтобы результат был налицо.
• Следите за своим пульсом – до, во время и после тренировки. Это поможет определить уровень вашей физической подготовки, а соответственно индивидуально подобрать степень нагрузки. Для начинающих 110-120 ударов минуту – это пороговое значение для занятий, если в хорошей форме, то можете позволить себе более высокий уровень.
• Для того, чтобы определить максимальный возрастной пульс воспользуйтесь такой формулой – от 220 отнимите свой возраст. Запомните, что во время первых занятий частота пульса у вас не должна превышать 70% этого значения. Если вы физически развиты хорошо, можете позволить увеличить частоту до 80%. Частоту пульса замеряют после 10-15 минут работы на тренажере.
• Запомните, достигнуть результата может каждый! Главное начать! Еще главнее – не бросить, после первой недели.