Фитнес-программы: пилатес

Современные фитнес-клубы готовы предложить своим посетителям целую палитру фитнес-программ, на любой вкус и для любых целей и возможностей. В этой подборке статей, мы поможем подобрать оптимальный вариант для вас.

Такой вид фитнеса, как пилатес (pilates) появился относительно недавно, однако уже успел завоевать свою часть приверженцев. Название этого вида пошло от фамилии основоположника этой системы упражнений – Джозефа Пилатеса.

Джозеф родился в 1880 году в Дюссельдорфе, с самого детства он рос слабым мальчиком, и не смотря на то, что его постоянными спутниками были рахит, астма и ревматическая лихорадка, он стал одним из тех, кто достиг значительных высот в изучении физической культуры и здоровья. Для того чтобы избавиться или ослабить свои недуги Пилатес стал разрабатывать собственную систему физических упражнений. И, несмотря на то, что способ оказался не самым легким, он стал действительно эффективным. Результатом его долгих и изнурительных тренировок стали значительные успехи в гимнастике, лыжах и нырянии. В поле зрения Пилатеса также попали и восточные виды физических упражнений, после чего он сумел удачно объединить западные и восточные лучшие упражнения и методики. Именно эта полученная система тренировок и стала известна всему миру, как пилатес.

Данная система упражнений не несет в себе значительной нагрузки, поэтому подходит многим и практически не имеет противопоказаний. При помощи таких тренировок, организм получает возможность укрепить главные группы мышц согласно логической цепочке, включая и слабые мышцы. Пилатес положительно влияет на гибкость суставов, эластичность связок, силу мышц, межмышечную и внутримышечную координацию, выносливость организма. Однако основным преимуществом пилатеса является отсутствие травматичности и нулевая возможность негативных последствий.

Для занятия пилатесом существуют специальные тренажеры, к которым относятся: изотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы или тренажер Pilates Allegro.

Основная задача при работе с данными снарядами - задача научиться балансировать на этом оборудовании. Поначалу эта цель кажется недостижимой, однако уже на втором-третьем занятии все получается. Для удачных занятий необходимо сосредоточиться на своем дыхании, положении позвоночника и малого таза, и полностью чувствовать свое тело. Именно эти правила позволят достичь гармонии и наладить связь между телом и разумом. 

Три основных способа тренировки пилатес:

• Упражнения на полу. Данные упражнения выполняются сидя или лежа на полу. Среди главных целей таких тренировок: воздействие на позвоночник для снятия болевого синдрома, улучшения осанки и т.д.
• Упражнения при помощи специального оборудования и тренажеров: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи и т.д.
• Специальные тренажеры для тренировок. Основное отличие тренажеров для пилатеса от обычных – отсутствие жестко зафиксированной опоры, на которой находится человек, при выполнении упражнения. В таком случае, для выполнения силового упражнения на тренажерах, понадобятся немалые усилия для сохранения равновесия на такой поверхности. При выполнении такого рода упражнений телу требуется работа максимального количества мышц.

Так как упражнения пилатеса малотравматичны и безопасны, их используют даже как восстановительную терапию после травм. Занятия пилатесом подходят практически всем, в независимости от возраста и физического состояния.

И в заключение отметим, что система упражнений пилатес – это, прежде всего способ достижения хорошего самочувствия, а не упражнения для подготовки тела к летне-купальному периоду. Равномерное развитие мышц – это правильная осанка, пластичность, природная грация и хорошее самочувствие. И в заключение отметим, что система упражнений пилатес – это, прежде всего способ достижения хорошего самочувствия, а не упражнения для подготовки тела к летне-купальному периоду. Равномерное развитие мышц – это правильная осанка, пластичность, природная грация и хорошее самочувствие.