В чем основа успешной тренировки с гантелями?
Гантели – это эффективный и удобный в пользовании спортивный снаряд для приумножения сил и сохранения здоровья. Тренироваться с ними могут мужчины и женщины, юноши и подростки, люди зрелого и пожилого возраста. Гантели отличаются такой универсальностью по одной простой причине: упражнения с ними с ними выполняются по физиологически естественным траекториям, потому как снаряды между собой не связаны, и руки работают независимо.
С чем использовать гантели
Купить гантели разборные означает обустроить у себя дома настоящий мини-спортзал. Пары гантелей с фиксированным весом для широкого спектра упражнений будет недостаточно, а покупать целый набор не очень выгодно. Модели разборных гантелей, предлагаемые современными спортивными магазинами, отличаются удобством в использовании, стильным внешним видом и специальными замками, позволяющими быстро снимать блины с грифа и одевать обратно. Их можно использовать как для анаэробных, так и для аэробных нагрузок. В последних задействуются не только беговые дорожки для дома, эллипсоиды и другие домашние тренажеры. Возьмите две самые легкие гантели и на протяжении 5 минут выполняйте движения вроде приседаний, выпадов, прыжков и т.д. Это даст возможность комплексно нагружать все мышечные группы и поддерживать тело в хорошей физической форме.
Соблюдайте диету
Необходимо знать, что тренировки с гантелями требуют соблюдения некоторых правил, в особенности правил питания. Ваш рацион должен полностью соответствовать целям тренинга. Желаете прибавить вес и нарастить мускулы – потребляйте высококалорийную, богатую белками и углеводами пищу. И наоборот – если хотите избавиться от лишнего жира – отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, ешьте в меру и старайтесь не есть на ночь.
Важно!
Ключевым понятием в силовом тренинге является интенсивность, под которой подразумевается количество выполненной работы за определенное время. Само собой, высокая интенсивность ведет к высоким результатам, и это основной закон для человека, тренирующегося с гантелями. Для достижения поставленных целей нужно следить за тем, чтобы вес снарядов повышался постоянно, но постепенно. Не стоит сразу же приниматься за максимальный вес, ибо так вы только навредите своему организму – травмируете мышцы и связки. Это, в свою очередь, приведет к тому, что тренировки потребуется отложить на длительное время, за которое можно потерять форму, наработанную нелегким трудом.
