Причины травм во время бега и как их избежать

Утренняя или вечерняя пробежка - самое доступное лекарство для крепкости вашего здоровья и красоты тела. Бег способствует улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, сжиганию лишних калорий, укреплению мышечного корсета, улучшению тонуса кожи, повышению выносливости и работоспособности. Систематически занимаясь, вы забудете, что существует целлюлит, хроническая усталость и бессонница, а ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми. Вы эффективно проработаете мышцы и будете чувствовать себя в приподнятом настроении.

Бегать могут и маленькие дети, и подростки, и мужчины, и женщины, и пенсионеры, если позволяет здоровье. Но все ли так просто, как кажется на первый взгляд? Подходит ли данный вид физических нагрузок всех и каждому? Существуют ли противопоказания и все ли могут со спокойной душой бегать?

Бег и его "ахиллесова пята"

Бывают ситуации, когда после пробежки человек может чувствовать одышку, боль в области грудной клетки, повышается чувствительность коленей или тянут икроножные мышцы? Что это может быть - банальная неподготовленность или корень кроется в другом?

У любого спортивного направления есть своя "ахиллесова пята", и бег не является исключением. Во время бега тренируется в основном нижняя часть тела - ягодицы, бедра, икроножные мышцы, при этом большая нагрузка возлагается на коленные суставы и позвоночник. Ученые отмечают, что мужчины более подвержены всевозможным травмам, чем женщины. Если не сильно углубляться, то это объясняется особенностями анатомии строения мужского тела. Хотя, казалось бы, мужчины сильнее и бег им не навредит.

Противопоказания к занятиям бегом:

• нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата
• хронические боли в суставах
• заболевания центральной нервной системы
• болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы

Самые частые травмы бегунов

• Боль в коленях. Не стоит продолжать тренировочный процесс, если чувствуете болевые ощущения в коленном суставе. Причины бывают самые разные: слишком большая дистанция, слабость в бедрах или стопе. Иногда решить проблему и "натренировать" колени помогут приседания с отягощениями, но порой единственным верным решением является полный отказ от данного вида физических нагрузок.
• Подколенное сухожилие. Если тянет под коленом, это свидетельствует о неподготовленности организма, неправильно выбранном темпе. На полное восстановление потребуется от 4 до 8 недель, а потому лучше изначально не перегибать палку.
• Травма голени. Боль различного характера (стреляющая, ноющая) может чувствоваться в передней части стопы. Чаще всего эта проблема встречается в начинающих бегунов, организм которых не привык к нагрузкам. Достаточно немного отдохнуть (примерно неделю), а затем пробовать свои силы вновь.
• Синдром Пириформиса. Простыми словами - жгучая боль в области ягодиц, бедрах. Происходит это из-за перенапряжения грушевидной мышцы. Достаточно ее хорошо размять перед забегом, чтобы избежать такого "недуга". Важно также отличать перенапряжение грушевидной мышцы от проблем, связанных с поясницей.
• Тендинит Ахиллеса. Да, речь пойдет о стопе. Бывали у вас ситуации, когда вы ощущали сильную боль, делая первый шаг? А несколько шагов подряд? Такие болевые ощущения могут свидетельствовать о воспалении ахиллова сухожилия (развивается из-за нарушенной работы мышечных групп лодыжки). На некоторое время лучше отказаться от тренинга. Как и в ситуации с коленным сухожилием: восстанавливаться вы можете 1-2 месяца.

Бегаем с умом, бегаем правильно

• Начать нужно с посещения лечащего врача. Даже если вы свято уверены, что здоровы и у вас "ничего не болит", не поленитесь и запишитесь на прием к хорошему специалисту. Поход в клинику не отнимет у вас слишком много времени, но вы лишний раз убедитесь, что все в порядке, а приступать к тренировкам можно хоть сейчас.
• Не пренебрегайте разминкой перед забегом, на выполнение которой вам понадобится 5-15 минут (зависит от дистанции, которую вы планируете преодолеть). Это могут быть приседания, наклоны и выпады в сторону, прыжки на скакалке.
• Если вы бегаете для собственного удовольствие, лучше выбирайте хорошую ровную дорогу (не тропы и холмистую местность). Нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат минимизируется, а вы будете получать наслаждение от процесса.
• Важно также не переусердствовать с нагрузкой. Не тянете интенсивные забеги - выбирайте более умеренный бег. В идеале рекомендуется чередовать бег любой интенсивности с ходьбой.
• Не забывайте о выборе качественной спортивной обуви. Стопа должна в обуви чувствовать себя комфортно, тогда и бег будет в радость. Удобными кроссовками считаются те, которые хорошо сидят на ноге: нигде не пережимают, не давят, не скользят и не болтаются.

Пробежка на улице или в зале на беговой дорожке?

Тренировка под открытым небом или в зале? Накинуть пару кружков на свежем воздухе вдвойне полезней и приятней для здоровья. Вы бегаете, вокруг меняются пейзажи, организм обогащается кислородом, а тело приобретает рельефные очертания. Разве это не чудесно?! Но не каждый захочет заниматься под проливным дождем, а зимой и вовсе нет желания преодолевать заснеженные или покрыты льдом дороги.

Отличной альтернативой бега в любую пору дня и ночи, независимо от природных условий за окном станет беговая дорожка. Это настоящая находка для тех, кто не желает отказываться от тренировок в зимнюю пору или в дни непогоды. На современных кардиотренажерах вы имеете возможность не просто ходить или бегать - вы имеете возможность выбрать желаемую тренировочную программу, учитывая возможности собственного организма, задать нужный ритм, отслеживать на мониторе все параметры тренировочного процесса: пульс, скорость движения, длину пройденной дистанции, количество затраченных калорий.

А специальные программы на продвинутых моделях и вовсе виртуально перемещают вас в любой уголок мира. Согласитесь, бегать по улочкам Англии или парку во Франции куда приятней и интересней! Амортизация смягчает каждый шаг, поэтому попробовать свои силы могут даже те, кто не решался на пробежку на асфальтированной дороге. Но следует повториться: консультация врача обязательна!

Хотите тренироваться в удовольствии и задумались о покупке кардиотренажера? Купить беговую дорожку для дома в Украине, вы можете в магазине "Интер Атлетика". В нашем каталоге представлен богатый ассортимент моделей на любой вкус, цвет и кошелек. Мы предлагаем лучший продукт для ваших спортивных забегов!

Если вы полны сил и желания - бегайте в удовольствие и с максимальной пользой для души, тела и здоровья.