Правильное питание: вкусно и просто

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть, нужно, прежде всего, пересмотреть свое питание. Но мало у кого хватает терпения долго сидеть на диете: все-таки сказывается привычка «вкусно кушать». На деле же главной ошибкой становится попытка полностью урезать свой рацион – понятно, что долго сидеть на «голодной» диете никому не будет просто. Поэтому самое главное – составить адекватный рацион питания: ваш организм должен получать достаточное количество белков, углеводов и жиров. При этом, питание должно быть регулярным – завтрак, обед и ужин – обязательны! В этой статье мы поговорим о том, как можно составить полноценный график питания – и при этом еще худеть.

Отрегулируйте режим питания!

В любом деле самое главное – это постоянство. Поэтому в первую очередь нужно отрегулировать режим питания. Это означает, что в вашем ежедневном графике нужно найти время как минимум для завтрака, обеда и ужина. Также хорошо включить 1-2 перекуса – например, вместо чая с конфетами вы можете съесть банан или яблоко, выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Для того, чтобы поддерживать стройную фигуру, обязательно нужно заниматься спортом. В этом отличными помощниками будут тренажеры для дома. А при наличии физической работы – ваш организм должен получать достаточное количество питательных элементов.

Если вы занимаетесь бегом или силовыми нагрузками, обязательно кушайте за 2 часа до и после (можно сразу) тренировки. При этом, совершенно необязательно соблюдать правило «два часа после»: кушать нужно тогда, когда хочется. И не позже, чем за 2 часа перед тренировкой – иначе заниматься будет некомфортно.

Углеводы – только правильные

А для того, чтобы вам хватало сил и на спорт, и на работу – нужно употреблять достаточное количество углеводов: они – главный источник энергии для организма.

Но углеводы должны быть правильными – например, вместо вредных сладостей вы можете кушать такие вкусные блюда, как:

• Рис с овощами
• Гречка с грибами
• Овсяная каша с изюмом
• Фруктовый салат
• Овощное рагу
• Оладьи из кабачков

Согласитесь, ни одно из этих блюд не выглядит «невкусным» наоборот: каждое из них – аппетитное, сытное и полезное.

Внимание – на белок

Чтобы ваше тело было подтянутым, особое внимание нужно уделить мышцам: они должны получать достаточное количество белка, который способствует их росту.

Главными продуктами для вас должны стать мясо и рыба, но не обязательно «давиться» вареным мясом, которое часто получается слишком сухим.

Мы предлагаем несколько простых, но очень вкусных вариантов белковых блюд:

• Паровые котлеты из индейки и зелени
• Творожная паста с зеленью
• Плов с индейкой или курицей
• Стейк из лосося с лимоном и специями
• Салат из овощей, тунца и сыра фета

Экспериментируйте: готовьте мясо и рыбу с различными специями, делайте соусы из йогурта, пробуйте различные варианты гарниров: и тогда «правильная» еда будет приносит и удовольствие, и насыщение – и, конечно же, поможет создать красивую фигуру.