Кроссфит для женщин: особенности тренировок

Сегодня выбрать для себя направление в спорте по душе не составит труда. Аэробика, пилатес, фитнес, йога, силовой тренинг, тяжелая атлетика - каждый может найти то, что будет греть душу и помогать в моделировании тела.

В последнее время все большей популярности приобретает кроссфит. Что это за программа такая и в чем ее сильные стороны? Могут ли заниматься все желающие или имеются противопоказания? И главное - не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму? На все эти вопросы ответим в статье.

Кроссфит - мужской или женский спорт?

Мужской брутальный спорт или представительницам прекрасного пола тоже можно примкнуть? Что нужно запомнить - в спорте нет разделения на женские и мужские задачи. Главное - грамотно составить тренировочную программу и правильно дозировать нагрузку, начиная с малого и постепенно расти в качестве исполнения и количестве повторов. Кроссфит - круговая система тренировок, которая дает нагрузку на основные и изолированные мышцы спортсмена, способствует улучшению выносливости организма. Одно из основных преимуществ заключается в ее универсальности. Тренировочная программа объединяет задачи из легкой и тяжелой атлетики, функционального тренинга, гимнастики, упражнения с силовыми тренажерами, кардио и другое.

Особенность этой программы в том, что все задачи повторяются по кругу, замыкаясь в цепочку. Такой подход позволит включить в работу максимальное количество мышечных групп и эффективно их проработать. Интенсивно тренируясь, вы расходуете большое количество энергии, что ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Вы теряете вес, улучшаете рельеф тела, получаете легкость от тренировки, оставляете в зале плохое настроение и усталость. Приступить к тренингу могут даже те, кто никогда ранее не занимался спортом. Главное - начать, а потом вы уже не захотите останавливаться.

Особенности кроссфит тренировок

• Все задачи повторяются циклами по кругу, замыкаясь в цепочку. Это позволяет выполнить максимальное количество упражнений за минимальный промежуток времени.
• Одновременно развиваются несколько качеств: сила, выносливость, ловкость, координация и гибкость.
• Программа отличается высокой интенсивностью с минимальным отдыхом между подходами.
• Нагрузка равномерно распределяется на все тело. Ни одна группа мышц не останется незадействованной.
• Систематически тренируясь, вы получаете спортивное тело без лишнего перекачивания.
• Ускоряются метаболические процессы. В результате вы получаете крепкую иммунную систему, улучшается состояние кожи, нормализуется сон.
• Нагрузки эффективны в борьбе с “апельсиновой коркой” и растяжками.
• Круговая система состоит из базовых заданий легкой и тяжелой атлетики, кардиопрограммы, гимнастических элементов. К ним относятся приседания, бег с препятствиями, отжимания, подтягивания, прыжки, рывки, поднятие веса, подъемы на грудь и т.д.

Показания и противопоказания

Если у вас есть сильное желание попробовать для себя новые техники, позволяет физическая закалка, вы полны сил и энергии - вперед к здоровому крепкому телу. Важно соблюдать технику, прислушиваться к собственному организму, чтобы избежать возможных травм и растяжек в ходе тренинга.

Существуют противопоказания, при которых не рекомендуется тренироваться: нарушения работы опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов и сердца, повышенное давление. Кроссфит - чрезвычайно активный вид спорта, поэтому приступая к тренингу, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Правильная техника - залог успеха

• Перед началом тренировок рекомендуется хорошенечко размяться: наклоны в стороны, приседания, можно вспомнить уроки физкультуры в школе и выполнить пару упражнений для разогрева мускулатуры.
• Не забывайте, что кроссфит оказывает немалую нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, поэтому важно не переусердствовать! Следите за техникой выполнения, число подходов и темп увеличивайте постепенно.
• Часто девушки хотят сформировать рельефные мышцы в кратчайшие сроки. Не прыгайте выше головы, чтобы не навредить собственному организму. Не нужно на первых занятиях пытаться поднять увесистую штангу - всему свое время. На начальном этапе рекомендуется увеличить количество повторов, что позволит прорисовать красивый рельеф, улучшить выносливость и координацию.

Как и где заниматься? Как составить тренировочную программу, чтобы заниматься во благо? Относительно места проведения - тренироваться можно как в зале, так и дома, можно совмещать тренировки. Важно отработать технику, поэтому рекомендуется первые занятия провести в зале под четким руководством опытного тренера. Кстати, он поможет составить индивидуальную программу именно для вас, учитывая вашу физическую выносливость и уровень подготовки.

Для обустройства домашнего спортзала все необходимые товары для кроссфита можно купить в Украине, посетив интернет-магазин "Интер Атлетика". У нас представлен большой выбор оборудования для ваших спортивных побед.