Как добиться заветных кубиков на прессе

С какой целью люди посещают тренажерные залы и фитнес студии, упражняются дома? Каждый ставит перед собой разные цели: похудеть, привести тело в тонус, проработать всю мускулатуру в комплексе или задействовать определенную группу мышц, укрепить здоровье. Похвастаться красивыми кубиками на прессе – заветная мечта большинства тренирующихся. Многие часами занимаются в тренажерке, изнуряют организм диетами, принимают жиросжигатели.

Однако для достижения необходимого эффекта сильного желания, диет и систематических тренингов недостаточно.

Как проводить тренировки, чтобы результат не заставил себя ждать?

Важно грамотно построить программу, научиться выполнять каждое упражнение правильно, ответственно относиться к процессу. Современный рынок предлагает множество всевозможных изделий, которые разнятся размерами, функциональностью, стоимостью, производителем. Посещая зал, подобрать снаряд, который подходит именно вам, не составит труда. Но что следует учитывать, приступая к выполнению заданий на любом тренажере?

• Мышцы на животе немного отличаются от всех других – они нуждаются в постоянной нагрузке и напряжении. Выполняя статические упражнения, следует правильно напрягать мышцы. Опытные спортсмены говорят, что со временем тренирующийся сможет не только контролировать весь пресс, но будет чувствовать как «работает» каждый кубик. Также важно задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.
• Кубики на прессе состоят из мышечных волокон медленного типа, основным питанием для которых является жир. Если у кого-то есть лишние сантиметры на талии, то это не что другое, как пища этих самых заветных кубиков. Как согнать такие отложения из боков? Чем меньше двигается человек, тем толще будет становиться жировая прослойка. Таким образом, волокна запасаются едой «на черный день». Стоит отметить, что жировая прослойка увеличивается вовсе не от жирной пищи, а от избытка углеводов в питании. Лишние пару ложек сахара в вашем чае точно не помогут согнать жир.

Комплекс упражнений

• Планка. Отличается универсальностью, ведь задействует все части тела. Примите упор лежа, согните руки в локтях и положите предплечья таки образом, чтобы они находились параллельно друг другу. Выпрямитесь в струнку, напрягите мышцы ягодиц и живота, старайтесь продержаться в таком положении подольше.
• Полуприседание. Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. На выдохе начинайте медленно приседать, представляя, что вы садитесь на стул. Когда колени достигнут линии носков, задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд.
• Поза «Воин». Руки держите прямые над собой, ноги на ширине плеч. Затем выставите одну ногу вперед, согнув в колене, другую отведите назад (примерно под углом в 45 градусов). Бедра должны смотреть строго вперед, напрягите мышцы.
• «Тигр». Еще одно эффективное задание, чтобы добиться рельефных кубиков на прессе. Станьте на четвереньки, ладони находятся под плечами. На вдохе выпрямите ногу, отведите ее назад, при этом напрягите мускулатуру живота. В таком положении задержитесь секунд на 20, затем подтяните колено по направлению к локтю, а спину прогните. Делайте до 5 подходов в каждую сторону.
• «Скрутка» позвоночника. Сядьте, ноги прямые, ладошками опираясь в пол (за спиной). Согните ногу, поставив ее за другой. Туловище разверните в другую сторону. Оставаться в таком положении нужно до 30 сек.

Такой комплекс статических упражнений необходимо регулярно выполнять для проработки медленных мышечных волокон. Различные спортивные снаряды, с помощью которых можно сформировать красивые кубики на прессе, можно приобрести в интернет-магазине «Интер Атлетика». Широкий ассортимент товаров не оставит равнодушным как новичков, так и профессиональных спортсменов.

Не останавливайтесь на достигнутом! Систематически тренируйтесь, следите за рационом. Ваши совершенные формы обязательно будут вызывать восхищение у окружающих.