Как бегать правильно
Если вы еще не решились на пробежки, ответ очевиден : пора решаться! Вопрос только в том, как делать это правильно. Если необходимо похудеть и подкачать ноги, сперва необходимо узнать несколько деталей. Ученные из США пришли к новым выводам как бег влияет на изменения в организме человека.
5 основных вещей, которые нужно знать бегунам
1. Сердце
Известно, что бег положительно влияет на работу сердца. "Да, бег - это не только полезное упражнение для стабилизации давления и враг холестерина, но и тренажерка для главной жизненно-важной мышцы организма" - утверждает Доктор Скотт, профессор Исследовательского центра эндокринологии во Флориде.
Также, он утверждает, что для восстановления белковой защиты сердца, достаточно всего пяти дней. Он исследовал бегунов, и сделал вывод, что именно этого времени достаточно для максимальной защиты организма. Но как только прекратить занятия, протеиновая защита сразу же исчезает.
2. Вода
Вода является очень важным фактором, который влияет на многие процессы в организме человека. Одним из таких процессов является выработка специальных жиров, которые смазывают мениск колен. «Часто бегуны-аматоры не придают этому значения, а потом валятся с сумасшедшей болью в суставах» - говорит Джо Пави, победительница многих спортивных забегов.
Именно поэтому, сохранение водного баланса так необходимо. Поэтому выпивайте хотя бы установленную норму воды в день – 1,5 литра.
3. Суставы
Постоянные тренировки на жестких поверхностях, типа асфальта, дают огромную нагрузку на суставы. Поэтому выбирая почву для пробежек, нужно это учитывать. Если вы не хотите заработать боль в коленях, под ногами должна быть грунтовка или трава. Так же, не менее важным атрибутом правильного бега, является специальная обувь, в которой давление на суставы значительно уменьшается. Не игнорируйте это.
4. Скорость и темп
Не нужно расстраиваться, если сразу не выходит быстро и долго бегать. На начальных этапах достаточно 30 минут ежедневно. Делайте перерывы, если быстро устаете. Со временем станет гораздо легче, когда организм уже привыкнет к таким нагрузкам.
5. Выносливость
Рекомендуется тратить на бег, не больше 30 минут в день, на начальных этапах. При этом, бежать нужно интервально, то есть чередовать спокойный бег, с очень быстрым. Через какое-то время тело станет очень выносливым, и вы будете гордиться собой.
