Идеальный пресс. Секреты Деми Мур
Дэми Мур является звездой мирового масштаба. Она потрясающая, красивая женщина. Все помнят ее еще в далекие девяностые в фильме «Стриптиз». Наверное, каждая женщина при просмотре этого фильма, задумывалась о том, что не плохо бы себе иметь такую фигуру. Но удивляет на это, а то, что сейчас, когда ей уже далеко за 40, ее фигура до сих пор остается идеальной.
Многие утверждают, что дело в пластических операциях. Мы этого точно никогда не узнаем, но можем с точностью сказать, что в любом случае, для того, чтобы иметь такое тело, нужно над ним работать. Сегодня мы рассмотрим упражнения для пресса, которыми делится с нами знаменитая актриса.
Все они выполняются лежа на спине. Начинать нужно с 10 повторений, и увеличивать постепенно. Необходимым условием является следующее: Представляйте себя стройной, с идеальным, сексуальным животиком, всякий раз, когда занимаетесь.
Упражнение №1. Верхний пресс.
Лягте на пол, на спину. Согните ноги под углом 90º, при этом пяточки от пола не отрываем. Сцепите руки в замок за головой. Поднимайте поочередно голову, шею, плечи. Задерживайтесь в каждой позиции не менее 5 секунд. Медленно опускайтесь на пол. Важно: должны быть задействованы мышцы живота, не шеи!!!
Упражнение №2. Нижний пресс.
Оторвите пятки от пола, согните колени под прямым углом, руки положите под поясницу, ладошками вниз. Поднимайте ноги на 90º вместе с тазом, задерживайтесь в таком положении, затем опускайтесь обратно. При этом, ваша голова не в коем случае не должна отрываться от пола.
Упражнение №3. Для косых мышц живота.
Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты, а ступни должны смотреть в потолок. При этом, колени могут быть чуть согнутыми. Правой рукой потянитесь до носка левой ноги. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Опуститесь на пол, а затем сделайте тоже самое только левой рукой.
Выводы
Таким образом, вы сможете сделать ваш пресс идеальным. Старайтесь заниматься каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Для лучшего эффекта можно купить тренажер для пресса так называемые «грузики/утяжелители», они цепляются на ноги, что добавит вам нагрузки при занятиях. Ну и, конечно же, следите за своим питанием. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. И про белок не забывайте. Пейте больше минеральной воды, не менее 1,5 литра в день. Вы удивитесь тому, как быстро результат станет заметным. Ну а пока, нам остается работать над собой, и для мотивации повесить на стену плакат совершенного тела Дэми Мур.
