Формируйте идеальные кубики на животе с роликом для пресса

Кто не мечтает о заветных кубиках пресса? Спортивное подтянутое тело всегда вызывает восхищение, а то и зависть со стороны окружающих. Согласитесь, это красиво и эстетично. Но не стоит забывать, что нужно прикладывать усилия и регулярно тренироваться, чтобы красоваться результатом. Для эффективной проработки брюшных мышц лучше выполнять комплексы упражнений, использовать различные тренажеры. А одним из самых эффективных инструментов для работы с прямыми, косыми, поперечными мышцами живота является ролик для пресса. К нему следует приловчиться и правильно пользоваться, чтобы достигать лучшего результата. В статье расскажем, как правильно тренироваться и как быстро вы сможете сформировать заветные кубики.

Что такое ролик для пресса

Фитнес аксессуар приобрел широкую популярность для тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Он занимает очень мало места, простой в использовании и эффективен для развития мышц живота и спины.

Ролик для тренировки пресса состоит из колеса и двух рукояток, отходящих в стороны от него. Проще говоря, это трубка с колесом посередине. Колесо может иметь разные размеры и толщину (чем тоньше оно, тем сложнее выполнять упражнения и тем большую нагрузку получает спортсмен во время тренировки). Оно изготавливается из пластика или резины. Последний вариант позволяет снизить вибрацию и шум во время тренировок. Рукоятки большинства моделей обычно прорезиненные, что предотвращает выскальзывание тренажера из рук.

Ролик для пресса легкий, компактный, удобный и подходит для занятий людям с любым уровнем подготовки. Тренироваться с ним можно как дома, так и в спортзале, и на природе. Главное найти ровную поверхность, чтобы можно было комфортно заниматься. Благодаря своим маленьким размерам и небольшому весу (до 1,5 кг), он легко помещается в спортивную сумку или рюкзак, поэтому его удобно транспортировать.

Как правильно тренироваться с роликом для пресса

Занятия с тренажером помогут укрепить мышцы кора, улучшить выносливость и равновесие, похудеть, повысить функциональность в повседневных движениях. Как и с любым спортивным оборудованием, с роликом для пресса нужно пользоваться с осторожностью, учитывая свои возможности и физическую форму.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения:

• Примите правильное положение. Желательно выполнять упражнение на спортивном коврике, чтобы занятия проходили с максимальным комфортом и минимальной травматичностью. Примите положение, как в планке, руками опирайтесь на рукоятку тренажера, держа его по центру на уровне груди.
• Напрягите живот и спину, старайтесь не сгибать ноги в коленях и держать спину ровно.
• Медленно катите колесо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Плавно, без резких движений возвращайтесь в исходное положение.
• Если вы отработали данную технику и уверены в своих силах, можете попробовать катить пресс-ролик в стороны: от груди по диагонали до левого плеча и выше, возвращайтесь в исходное положение; от груди по диагонали до правого плеча и выше, возвращайтесь в исходное положение.

Новичкам рекомендуем опираться на пол не носочками, а коленями. При этом вы получаете меньшую нагрузку на мышечные группы тела, но оттачиваете технику. Можно переходить к положению обычной планки, если ощущаете уверенность в своих силах и готовность усложнить программу.

Упражнения на пресс с роликом

Предлагаем несколько популярных вариантов выполнения упражнения для укрепления мышц пресса:

• Вперед. Исходное положение: планка, держите ролик перед собой на уровне груди и катите вверх по прямой, пока руки не выпрямятся в локтях.
• Со стороны в сторону. Встаньте на колени, держите тренажер перед собой, катите слева направо и наоборот, следите за положением тела.
• С отведением ноги. Упражнение "вперед" усложняется тем, что во время перекатывания ролика вы отводите прямую ногу вверх (чередуя левую и правую).
• С отведением руки. Выполняете стандартное “вперед”, удерживаясь одной рукой за тренажер, другую поднимаете вверх или отводите в сторону.
• С отведением руки и ноги. Это упражнение подойдет для профи. Одновременно поднимаете руку и отводите ногу. Для лучшего баланса тела отведите прямую правую руку и левую ногу, а также прямую левую руку с правой ногой.

Все упражнения желательно повторять 8-12 раз, выполняя по три подхода. 

Тренировок только с роликом будет недостаточно, если вы серьезно нацелены на эффективную проработку мышц пресса. В домашних условиях можно выполнять планку, качать пресс, скручивания, подтягивания на турнике с поднятием ног и множество других задач. А купить качественный ролик для пресса, который поможет привести ваши "кубики" на животе к идеальной форме и размерам, можно в интернет-магазине Inter Atletika.