Фитнес-тайны Умы Турман

Если вы хотите быть такой же красивой, стройной и подтянутой, как Ума, - возьмите ее рецепты стройности на вооружение. Перед вами – 6 советов людей, составивших (либо досконально изучивших) фитнес- и диетические программы Умы Турман.

Оставайтесь в тонусе

Она занимается спортом 4-5 раз в неделю — делает кардиоупражнения, поднимает вес. При этом каждую неделю программа тренировок немножко меняется — например, в ней появляются новые упражнения. Это позволяет мышцам постоянно оставаться в тонусе, не привыкать к одним и тем же движениям и нагрузкам.

Тренируйте все тело

Ума частенько выбирает сочетание силовых тренеровок с кардио. В этом случае прорабатываются сразу все мышцы за значительно меньший период времени. А ведь у занятой звезды каждая минута на счету!

Тренируйте не только тело, но и разум

Ума росла в семье, увлеченной восточными философскими учениями. С юных лет актриса занимается йогой, по возможности стараясь не пропускать ни одного дня.

Ешьте белок, фрукты и овощи

Фитнес-диетологи в один голос советуют есть белок и клетчатку в каждый прием пищи. Главное, чтобы белок был без добавления жиров: постное мясо, нежирная рыба, морепродукты или, если вы вегетарианец, тофу.

Не ленитесь

Найдите приятеля, который сможет тренироваться вместе с вами – вдвоем куда проще и веселей преодолевать трудности, чем в одиночку. Договоритесь поддерживать друг друга в стремлении правильно питаться и регулярно тренироваться.

Пользуйтесь звездными наработками

Кристел Смит, личный фитнес-тренер Умы, рассказала, какое упражнение помогает ее подопечной держать в отличной форме руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится эластичный жгут.

А. Привяжите конец жгута к неподвижной опоре. Встаньте справа от нее, ноги на ширине плеч, держа другой конец жгута в левой руке, ладонь повернута к телу. Локоть при этом должен быть слегка согнут. Поднимите руку в сторону на уровень плеча и задержите на 1 секунду. Медленно опустите руку. Выполните это упражнение 12-15 раз. Затем повторите другой рукой.

B.Отвяжите жгут и наступите на его середину левой ногой. Согните колено, отрывая ступню от  пола, и потяните за края жгута так, чтобы нога оказалась в воздухе. Кисти рук должны быть  повернуты ладонями назад. Поднимите правую руку вперед на уровень плеча, одновременно отводя левую руку назад. Задержитесь в этой позе на одну секунду. Опустите руки. Сделайте 12-15 повторов. Затем выполните упражнение с другой ноги.

Диета Умы

Среди диет актрисы есть одна очень необычная, сладкая. Как-то раз Ума призналась, что однажды в течение 6 недель ела только шоколад, мороженое и пудинги. И за это время похудела на 12 кг!

В чем секрет диеты? Во-первых, в том, что шоколад был горьким, а мороженое - нежирным, а во-вторых, в том, что кроме десертов, она не ела вообще ничего.

Конечно, шесть недель - это слишком экстремально (особенно если ваш уровень сахара и так выше нормы), но даже за неделю есть шанс добиться результата. Уверяем: через пару дней вы просто видеть не сможете сладкое

Любимый суп Умы:

• ½ чашки кубиков тофу,
• ½ чашки вареных грибов шиитаке,
• по 1 чашке зеленого горошка, мелко нарезанных моркови и кабачков,
• 1 л воды,
• свежий имбирь (по вкусу),
• черный перец,
• жгучий красный перец,
• 1 ст.л. рисового уксуса,
• 2 ст. л. соевого уксуса,
• зелень для украшения.

Смешайте все, кроме овощей, и кипятите 5 минут. Вытащите имбирь, добавьте овощи (кроме горошка), варите 3-5 минут, помешивая. Добавьте горошек и варите еще 3 минуты. Подавайте, украсив зеленью.